Магній зараз знаходиться на піку популярності. Спреї для відновлення м’язів, що містять магній, нібито знімають болісні відчуття після тренування. А коктейлі «Sleepy Girl» з додаванням цього мінералу обіцяють допомогти вам зануритися в більш глибокий сон. Деякі прихильники магнію стверджують, що він сприяє травленню і знімає занепокоєння. Про це повідомляє WomanEL з посиланням на Compakt De. Але чи може магній допомогти в схудненні?
Ми розуміємо, що багато людей хочуть скинути вагу і зробити це швидко. Але чи потрібно вам для цього приймати магній? Ось що ми дізналися.
Що таке магній?
Магній є важливим мікроелементом і мінералом, що міститься в організмі у великих кількостях. Він підтримує безліч важливих процесів в організмі, таких як формування міцної кісткової структури, регулювання серцевого ритму і допомога в роботі м’язів і нервів. Магній міститься в таких продуктах, як горіхи, насіння, бобові, цільнозернові, банани, темно-зелені листові овочі та соя, каже дієтологиня Кері Ганс.
Рекомендована добова доза магнію становить від 310 до 320 міліграмів для більшості дорослих жінок і від 400 до 420 міліграмів для більшості дорослих чоловіків.
Чи може магній допомогти в схудненні?
Так, магній потенційно може допомогти в схудненні, але це складне питання, каже доктор медицини Кунал Шах. «Магній допомагає схуднути, якщо у вас його дефіцит», – каже доктор Шах. Це в основному тому, що нестача магнію також пов’язана з інсулінорезистентністю, коли клітини м’язів, жирової тканини і печінки погано реагують на інсулін – гормон, який контролює рівень цукру в крові – і не можуть легко поглинати глюкозу з крові, пояснює він.
«Існує також думка, що дефіцит магнію може призвести до більш прозапального стану», – каже доктор Шах. «Цей прозапальний стан і інсулінорезистентність можуть викликати збільшення ваги, але тільки в разі дефіциту магнію».
Зрештою, вплив магнію на вагу, швидше за все, буде скоріше непрямим, ніж прямим, каже дієтологиня Ембер Коре. «Магній, як відомо, має заспокійливу дію», – каже вона. Це може підвищити ймовірність того, що ви будете спати спокійніше, що може знизити рівень греліну, гормону голоду, у вашому організмі.
«Коли ми не висипаємося вночі, організм шукає додаткову енергію в їжі і збільшує вироблення греліну, щоб підказати нам, що пора їсти», – каже Коре. «Їдячи менше протягом дня, ми з часом можемо схуднути».
Що стосується результатів досліджень: згідно з дослідженням, опублікованим у 2023 році в журналі Frontiers in Nutrition, дієта, багата магнієм, пов’язана з більш низьким рівнем жиру в організмі у людей з переддіабетом. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у 2021 році в журналі Nutrients, люди з ожирінням частіше страждають від дефіциту магнію. Однак Коре зазначає, що немає переконливих доказів того, що прийом магнію безпосередньо призводить до втрати ваги. Але якщо у вас дійсно дефіцит магнію, «можна з упевненістю стверджувати, що прийом добавок з магнієм може допомогти», – каже доктор Шах.
Магній може опосередковано сприяти втраті ваги наступним чином:
- Усуває дефіцит магнію. Дефіцит магнію пов’язаний з інсулінорезистентністю і прозапальними станами, які сприяють набору ваги.
- Сприяє більш спокійному сну. Заспокійлива дія магнію може допомогти вам досягти більш глибоких рівнів сну, що знижує кількість гормонів голоду в організмі. Якщо ви їсте трохи менше протягом дня, ви можете поступово схуднути.
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит магнію, і що робити в цьому випадку?
Перш за все, дефіцит магнію може бути важко виявити. Ранні ознаки включають втрату апетиту, нудоту, блювоту, втому і слабкість, а також деякі захворювання, такі як діабет 2 типу, хронічний алкоголізм або прийом певних ліків. Ви також можете помітити такі симптоми, як м’язові спазми або посмикування, додає Ганс.
Якщо ви підозрюєте, що у вас дефіцит магнію, поговоріть зі своїм лікарем. Він може призначити вам аналіз крові, щоб визначити рівень магнію в організмі, каже доктор Шах. Після цього лікар може порекомендувати вам вживати більше продуктів, багатих магнієм, або приймати добавки, хоча кількість добавок буде залежати від ступеня дефіциту.
Хочете краще спати? Тоді що вам краще приймати: мелатонін або магній? Ось що ми дізналися.