Враховуючи, що клінічна недостатність вітаміну D спостерігається майже у половини населення, є велика ймовірність, що ви також не отримуєте достатньо гормону сонячного світла. Щоб переконатися в цьому, можна здати аналіз крові у лікаря або за допомогою домашнього набору.
Але які ж ознаки того, що вам необхідно збільшити свою щоденну дозу? Цей важливий мікроелемент задіяний практично у всіх системах організму, тому симптоми можуть бути найрізноманітнішими. Брак вітаміну D пов’язаний із сухістю шкіри, порушеннями сну, зниженням імунної функції і, зокрема, у жінок – із сильним ПМС. Ось про останній незвичайний симптом і хоче поговорити WomanEL.
Зв’язок між вітаміном D і ПМС
Трохи передісторії: симптоми передменструального синдрому (ПМС) відчувають 95% усіх жінок репродуктивного віку. Деякі жінки можуть відчувати легкі симптоми, в той час як в інших можуть бути серйозніші фізичні та емоційні симптоми, які прирівнюються до передменструального дисфоричного розладу (ПМДР). Обидва ці стани, каже фізіологиня і фахівчиня з харчування Стейсі Сімс, можуть бути пов’язані з нестачею вітаміну D
Це абсолютно логічно, якщо згадати про роль вітаміну D у здоров’ї мозку:
- Дослідження показують, що вітамін D впливає на правильну роботу мозку, у такий спосіб сприяючи збалансованому настрою і когнітивним функціям.
- В огляді 2020 року навіть було виявлено, що в людей із поганим настроєм часто знижений рівень вітаміну D, а в іншій роботі, опублікованій у 2010 році, містився заклик до проведення додаткових досліджень щодо використання добавок вітаміну D саме для підтримки емоційного здоров’я.
- Нарешті, систематичний огляд 15 досліджень показав, що підвищення рівня вітаміну D може помітно вплинути на здоров’я настрою, особливо в молодих людей.
Мінливий настрій – це не єдиний симптом ПМС (багато хто також відчуває судоми, потяг, нудоту тощо), але сильні зміни настрою і дефіцит вітаміну D зазвичай йдуть рука об руку.
Що вам робити?
Якщо ви дуже страждаєте від ПМС або ПМДР, перевірте свій вітамін D. Якщо ви виявили, що вам потрібно більше вітаміну D, рішення просте. Приймайте потужні, високоякісні добавки з вітаміном D і приймайте їх щодня.
Отримати достатню кількість поживної речовини тільки з їжі та сонячного світла дуже складно, тому експерти рекомендують приймати добавки щодня, щоб досягти й підтримувати ідеальний рівень вітаміну D на рівні 50 нг/мл або вище. Бонусні очки, якщо ваша добавка також містить цільові інгредієнти для оптимального засвоєння вітаміну D.
Висновки
Вітамін D відіграє важливу, але підступну роль у вашому настрої. Якщо останнім часом ви помітили якісь разючі зміни (неважливо, ПМС це чи ні), вам варто переконатися, що ваш рівень вітаміну D перебуває на належному рівні.
Але перед тим, як купувати вітамінні добавки, прочитайте цей матеріал. У ньому ми ділилися деякими відповідями на найчастіші запитання.