Если вы когда-нибудь пытались бросить кофеин или сократить его потребление, или однажды опаздывали и у вас не было времени остановиться, чтобы выпить обычную утреннюю чашку кофе или чая с кофеином, то вы знаете, что день без всеми любимого кофеина может стать проблемой. Вы можете обнаружить, что вы особенно раздражительны или изо всех сил пытаетесь бодрствовать и сосредоточиться на работе. Другой симптом – головная боль. Но почему болит голова при отказе от кофе?

Никто не должен с этим сталкиваться, поэтому WomanEL поможет понять, что вызывает боль и как избавиться от головной боли, вызванной отменой от кофеина.

Польза кофеина

Хотя многие люди регулярно потребляют кофеин по разным причинам, этот распространённый стимулятор наиболее известен своей способностью эффективно поддерживать бодрость. «Кофеин повышает активность вашей центральной нервной системы», – объясняет Лаура Парди, доктор медицинских наук, врач семейной медицины из Майами. «Это также может улучшить ваше настроение, обеспечить ясность и заставить вас чувствовать себя более продуктивно».

Другими словами, кофеин действительно может быть полезным, особенно для повышения внимательности, настроения и познавательных способностей, если его употреблять в низких и умеренных дозах. Речь идёт о количестве от 30 до 400 миллиграммов в день – или не более трёх чашек кофе в день.

Почему болит голова при отказе от кофе

У некоторых людей употребление кофеина может вызвать головные боли и нервозность. Но в данном случае головная боль от кофеина больше относится к пульсирующей, колющей боли, которая может возникнуть из-за отмены кофеина. Отказ от кофеина относится к симптомам, которые регулярный ежедневный потребитель кофеина – даже если он выпивает только одну чашку кофе или чая в день – испытывает после прекращения регулярного потребления кофеина. Головные боли являются одними из наиболее распространённых симптомов отмены кофеина, наряду с усталостью, утомляемостью, снижением внимания, снижением энергии и трудностями с концентрацией внимания.

«Ваше тело буквально испытывает симптомы абстиненции, как если бы вы отказывались от любого другого вещества». Об этом говорит Бет Червони, дипломированный диетолог Кливлендской клиники. «Поскольку это влияет на центральную нервную систему, вы почувствуете дрожь, раздражительность и головную боль».

Тяжесть, начало и продолжительность этих симптомов варьируются от человека к человеку, в зависимости от чувствительности и толерантности к кофеину, а также от образа жизни и, конечно же, от того, сколько времени прошло с тех пор, как они в последний раз употребляли стимулятор. «Симптомы отмены кофеина могут появиться мгновенно, когда человек пропускает ежедневный кофеин. Или в течение нескольких дней, когда кофеин полностью выводится из организма», – объясняет она.

В большинстве случаев головные боли от отказа от кофеина и другие симптомы абстиненции начинаются через 12-24 часа после последней порции кофеина. Они достигают пика через 20-51 час и могут длиться до девяти дней. Тем не менее, они обычно не длятся более нескольких часов.

Головные боли, связанные с отменой кофеина, и другие симптомы особенно распространены, когда кто-то пытается резко бросить приём стимуляторов вместо того, чтобы постепенно сокращать их употребление. «Останавливать потребление сразу не рекомендуется, так как ваше тело отреагирует, если вы обычно потребляете много продуктов в день», – объясняет Парди. «Это повышает вероятность возникновения головной боли от кофеина».

Как избавиться от головной боли, вызванной отказом от кофеина

1. Употребите немного кофеина. Самый быстрый и эффективный способ избавиться от головной боли, вызванной кофеином, – дать организму то, что он хочет: кофеин. Попробуйте что-нибудь, что всё ещё содержит кофеин, но немного меньше, например чёрный чай, зелёный чай или даже немного тёмного шоколада. Постепенно сокращайте количество потребления, а не сразу.
2. Примите безрецептурное обезболивающее.
3. Поддерживайте достаточное количество жидкости.
4. Выпейте чашку кофе без кофеина.

Популярностью пользуется грибной кофе. Но что это такое? Действительно ли он полезен? Вот что мы выяснили.