Ранкові вправи допомагають не лише розбудити організм, але й налаштувати його на продуктивний день. З розминкою ви станете більш бадьорі та енергійні. WomanEL підготував комплекс з 5 вправ розроблений для того, щоб активізувати всі основні групи м’язів, поліпшити кровообіг і пробудити нервову систему.
Присідання
Присідання — чудовий спосіб розпочати тренування, акцентуючи увагу на ногах і спині. Поставте ноги на ширину плечей, а стопи розведіть назовні під кутом 10-15 градусів. На вдиху повільно сідайте до паралелі стегна з підлогою, опускаючи руки між ногами. На видиху піднімайте руки через сторони. Виконуйте 25-30 повторень у повільному темпі, зберігаючи спину рівною.
Обертання торса
Ця вправа стимулює нервову систему та покращує координацію. Встаньте на одній нозі, іншу підніміть до паралелі стегна з підлогою. Руки з’єднайте перед грудьми. Повільно розводьте руки, по черзі змінюючи напрямки поворотів торсу в амплітуді 45 градусів. На кожній нозі виконайте 10-12 повторень.
Нахили
Нахили допомагають розтягнути м’язи спини та покращити гнучкість. З’єднавши стопи, вдихніть, піднімаючи руки над головою. На видиху повільно округляйте спину до повного нахилу, намагаючись дотягнутися долонями до підлоги. Виконуйте 10-15 нахилів, тримаючи м’язи живота напруженими.
Випади вперед
Випади розвивають м’язи ніг і покращують рівновагу. З вихідного положення стоячи, зробіть крок уперед, присідаючи так, щоб кут у колінах був 90 градусів. Нахиляючись вперед із прямою спиною, потягніться руками до підлоги. Відштовхуючись п’ятою, поверніться назад і змініть ногу. Виконуйте 15-20 пар повторень.
Повільний скелелаз
Ця вправа тренує м’язи пресу та покращує витривалість. Прийміть положення планки на долонях. Повільно піднімайте таз, підтягуючи стегно до живота. Стегно повинно бути вертикальним у верхній фазі. Чергуючи ноги, виконайте 15-20 парних повторень, зберігаючи прес напруженим.
До слова, починати свій день з руху дуже важливо, адже це допомагає продовжити відчуття легкості та підвищити загальний тонус організму. Інтенсивність вправ слід регулювати залежно від ваших біоритмів та фізичної підготовки. Завжди слухайте своє тіло та намагайтеся адаптувати вправи під свої можливості.
Такод дізнайтеся, які вправи потрібно робити перед сном.