Якщо ви безрезультатно намагаєтеся з’ясувати, як ефективно позбутися болю в попереку, ви не самотні. Більше половини населення тією чи іншою мірою страждають від болю в попереку. Іноді такі засоби, як масаж, розтяжка і лід, тимчасово полегшують гострий біль. Але що працює краще?
Згідно з новим дослідженням, один із варіантів полегшення болю в попереку може перевершити всі інші. І це – НПЗЗ, або нестероїдні протизапальні препарати. WomanEL поділиться новими висновками вчених.
Причини болю в попереку
Більшість людей хоча б раз у житті відчувають біль у спині. Хоча біль або дискомфорт можуть виникнути в будь-якому місці спини, найчастіше страждає нижня частина спини. Це пов’язано з тим, що на поперек припадає більша частина ваги вашого тіла.
Зазвичай біль у спині виникає відразу після підняття важкого предмета, різкого руху, тривалого сидіння в одному положенні, травми або аварії. Гострий біль у попереку найчастіше виникає через раптове ушкодження м’язів і зв’язок, що підтримують спину. Біль може бути спричинений м’язовими спазмами, розтягненням або розривом м’язів і зв’язок.
До причин раптового болю в попереку належать:
- Компресійні переломи хребта (часто через остеопороз).
- Рак, що вражає хребет.
- Перелом кісток хребта.
- М’язовий спазм (сильне напруження м’язів).
- Розрив або грижа диска.
- Ішіас.
- Стеноз хребетного каналу (звуження хребетного каналу).
- Викривлення хребта (наприклад, сколіоз або кіфоз), які можуть передаватися у спадок і проявлятися у дітей або підлітків.
- Розтягнення або розрив м’язів, або зв’язок, що підтримують спину.
Біль у попереку також може бути спричинений:
- Аневризмом черевної аорти.
- Артритом, таким як остеоартрит, псоріатичний артрит і ревматоїдний артрит.
- Інфекцією хребта (остеомієліт, дисцит, абсцес).
- Інфекцією нирок або камені в нирках.
- Проблемами, пов’язаними з вагітністю.
- Проблемами з жовчним міхуром або підшлунковою залозою.
- Медичними хворобами, що впливають на жіночі репродуктивні органи, включно з ендометріозом, кістами яєчників, раком яєчників або фіброміомою матки.
- Болем у задній частині таза або крижово-клубовому суглобі (SI).
Що робити в разі болю в попереку: нове дослідження
У метааналізі, опублікованому минулого тижня в журналі BMJ Evidence-Based Medicine, проаналізовано 301 дослідження. Вчені встановили, що з 56 неінвазивних методів лікування болю в попереку НПЗЗ (такі як Advil, Motrin і Aleve) виявилися найбільш ефективними для зняття короткочасного гострого болю.
Наступними за ефективністю були методи лікування хронічного болю, зокрема, фізичні вправи, спінальні маніпуляції (вони ж мануальна терапія), еспандер, антидепресанти і топічний знеболювальний крем. Проте дослідники не визнали їх настільки ж ефективними, як НПЗЗ.
У дослідженнях, включених в аналіз, учасники оцінювали свій біль за шкалою від нуля до ста щоразу, коли пробували нове лікування. І залежно від того, чи був у них хронічний (тобто понад 12 тижнів) або гострий (тобто менше 12 тижнів) біль. На підставі отриманих оцінок дослідники визначили, що НПЗЗ загалом є більш ефективним засобом для швидкого полегшення болю. Інші варіанти, зокрема зміна способу життя, наприклад, збільшення фізичного навантаження, були більш корисними при тривалому застосуванні.
Незважаючи на ці висновки, дослідники вважають, що в той час як один метод лікування може підійти вам, він може не підійти іншим людям, і навпаки.
Якщо говорити конкретніше, то НПЗЗ підходять не всім. Наприклад, якщо у вас в анамнезі є шлункові кровотечі або інші захворювання шлунково-кишкового тракту, ваш лікар може порекомендувати вам інший тип знеболювальних препаратів (наприклад, ацетамінофен). Адже тривале застосування НПЗЗ може підвищити ризик кровотечі.
Як ефективно позбутися болю в попереку
«Біль у спині все частіше сприймається як звичайна застуда. У 90 відсотках випадків він минає сам собою за шість тижнів», – каже фізіотерапевт Нік Рольник. Якщо протягом цього терміну біль не минає, найкраще запланувати візит до свого лікаря, який допоможе вам з’ясувати першопричину проблеми.
Тим часом, якщо ви шукаєте полегшення крім НПЗЗ, Harvard Health рекомендує такі стратегії:
- Прикладайте лід і тепло. Чергування холодних компресів і грілок може полегшити біль, знеболюючи поперек і зменшуючи набряк. Спробуйте прикладати лід, коли ви вперше помітили біль (тобто коли ви щойно пошкодили спину). А потім тепло протягом наступних 48 годин. Це має допомагати протягом тижня.
- Відпочивайте, коли це необхідно. При травмі спини не рекомендується вести повністю сидячий спосіб життя. Але, якщо ви відпочиватимете трохи більше, ніж зазвичай, це допоможе вам не допустити посилення болю. Якщо біль сильний, фахівці рекомендують лежати кілька годин за раз протягом одного-двох днів.
- Спробуйте м’яку розтяжку. Продовження руху – ключ до одужання спини. Почніть із м’яких розтяжок, таких як поза кобри, коліна до грудей або поза щасливої дитини, щоб зняти м’язову напругу. У міру одужання переходьте до таких вправ, як сідничні містки, кранчі та інші вправи на зміцнення хребта, щоб стабілізувати його.
- Сходіть на масаж. Терапевтичний масаж допоможе розслабити м’язи, що ниють, і принесе таке необхідне полегшення.
- Відвідайте лікаря. Якщо безрецептурні препарати і домашні засоби не знімають біль, відвідайте свого лікаря. Це важливо, щоб зробити рентген або пройти інші дослідження, які допоможуть діагностувати і вилікувати причину болю.
Помітили, що біль у попереку з’являється під час ходьби? Дізнайтеся про причини та способи позбавлення від нього.