Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, означает, что давление в ваших артериях выше нормального диапазона. Здоровым считается кровяное давление 120/80 мм рт. Но вы можете его снизить и контролировать с помощью питания.
WomanEL хочет рассказать о том, что нужно есть, чтобы давление не было критическим:
20 продуктов, которые снижают кровяное давление
- Яблоки;
- Морковь;
- Лосось;
- Тёмный шоколад (не плитка, кусочек);
- Абрикосы;
- Сладкий перец;
- Манго;
- Яйца;
- Вишня;
- Розовый грейпфрут;
- Льняное семя;
- Шпинат;
- Помидоры;
- Черника;
- Лук;
- Лимская фасоль;
- Сладкий картофель;
- Капуста кале;
- Клубника;
- Арбуз.
Какие продукты я в целом должен есть?
- Обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира (1%), йогурт, греческий йогурт. Богатые кальцием продукты могут снизить кровяное давление.
- Постное мясо.
- Индейка и курица без кожицы.
- Готовые к употреблению крупы с низким содержанием соли.
- Хлопья (не быстрого приготовления).
- Сыры с низким содержанием жира и соли.
- Фрукты (свежие, замороженные или консервированные без добавления соли).
- Овощи (свежие, замороженные или консервированные, без добавления соли).
- Овощи и фрукты зелёного, красного и оранжевого цвета содержат много калия и минералов, которые помогают снизить кровяное давление.
- Ваша цель – 5-9 порций фруктов и овощей в день.
- Несоленые семена (тыква, подсолнечник) и несоленые орехи – это продукты, богатые минералами, которые снижают кровяное давление.
Какие продукты я должен есть меньше?
- Масло и маргарин.
- Заправки для салатов.
- Жирное мясо.
- Цельное молоко, жирные молочные продукты.
- Жареная еда.
- Соленые закуски.
- Консервированные супы.
- Фастфуд.
- Обработанные мясные изделия.
Ранее мы также рассказывали о том, как охладить своё тело и дом в жару без помощи кондиционера.