Поддержание здорового кишечника (также известного как пищеварительная система) является ключом к поддержанию вашего общего состояния здоровья. Ваш кишечник – это, по сути, ваш второй мозг. Когда пищеварение не работает в оптимальном режиме, вы можете получить затуманенность в мозгу и истощение. К тому же вы не будете иметь необходимых питательных веществ, чтобы быть здоровым и иметь хорошую иммунную систему.
Вот почему WomanEL советует добавить в рацион следующие продукты для здоровья кишечника:
Йогурт (и другие ферментированные продукты)
Пробиотики не только укрепляют вашу иммунную систему, но и полезны для здоровья кишечника. Если вы выберете греческий, немолочный или питьевой кефир, вы получите здоровую дозу живых бактерий. К другим полезным ферментированным продуктам относятся кимчи, квашеная капуста, темпе и мисо.
Миндаль
Миндаль богат клетчаткой, а также обладает некоторыми пробиотическими свойствами, которые помогают укрепить здоровье кишечника.
Бананы
Они могут помочь в процессе заживления кишечника, восстанавливая электролиты, такие как калий, которые могут быть потеряны из-за диареи или рвоты.
Имбирь
Имбирь помогает пище проходить через кишечник, а не оставаться в желудке. Он также обладает противовоспалительными свойствами. Попробуйте пить его как чай.
Бульон
Костный бульон – один из полезных для кишечника продуктов, которые могут не только облегчить дискомфорт в желудке. Он может помочь восстановить кишечник и уменьшить симптомы, связанные с СРК.
Ананас
Ананас уникален тем, что он содержит группу пищеварительных ферментов, которые помогают расщеплять белки, что способствует правильному пищеварению.
Лук
Лук, как и другие члены семейства луковых (чеснок, лук-порей и зеленый лук), богат пребиотиками, которые представляют собой углеводы, которые служат пищей для пробиотиков. Бактерии кишечника питаются пребиотиками, содержащимися в луке, что поддерживает здоровый бактериальный баланс в кишечнике.
Ранее мы также рассказывали о том, как добавить в рацион корень цикория, чтобы забыть о запорах.