Існує так багато видів інтервального голодування, що можна підібрати щось підходяще під себе і свої потреби. Деякі запевняють, що цей стиль харчування їм дійсно допоміг скинути вагу. Але все, звісно, індивідуально.
Womanel хоче поговорити про новий тип цієї дієти, який останнім часом часто обговорюється в блогах про схуднення.
Що таке інтервальне голодування через день?
Суть у тому, що ви харчуєтеся нормально сьогодні, а завтра вже повинні голодувати. Цей тип інтервального харчування став популярним частково завдяки дослідженням Крісти Вараді, професора дієтології Іллінойського університету в Чикаго.
Вона запевняє, що цього плану простіше дотримуватися. Адже замість того, щоб обмежувати калорії щодня, як того вимагають багато дієт, ви маєте обмежувати споживання калорій через день.
Переваги інтервального голодування через день
Коли ви в режимі голоду, ваш організм починає спалювати накопичений жир для отримання енергії – цей процес називається ліполізом. Згодом він переходить у метаболічний стан, відомий як кетоз, коли як основне джерело енергії використовується жир, а не цукор.
За правильного підходу ця дієта може дати вам переваги не тільки в плані зниження ваги. Нові дослідження показують, що голодування протягом одного дня може бути корисним інструментом для поліпшення метаболічних маркерів, зміцнення здоров’я серця, зниження хронічного запалення і відновлення клітин.
Недоліки інтервального голодування через день
- Ця дієта безпечна не для всіх і має застосовуватися тільки під наглядом лікаря. В іншому разі ви легко можете отримати втому, зневоднення або дефіцит вітамінів, мінералів та електролітів.
- Невідомо, як ваше тіло відреагує на ці періоди голодування і до яких наслідків це призведе. Особливо це небезпечно для тих, хто вже має певні хронічні захворювання.
- Цей спосіб схуднення під цілковитою забороною: якщо вам менше 18 років, ви годуєте грудьми, вагітні або плануєте завагітніти, маєте недостатню вагу або розлади харчової поведінки.
Чи можна щось їсти в дні посту?
Деякі люди взагалі повністю обмежуватимуть споживання калорій під час періоду голодування. Вони вважають за краще просто пити воду, зелений чай або чорну каву (без цукру).
Однак не кожен може з цим впоратися. Більшість споживають до 500 калорій на день посту (або приблизно 25% від звичайного свого раціону) і обирають низькокалорійні продукти та закуски.
У вас повільний обмін речовин? Пропонуємо його прискорити за допомогою таких корисних продуктів.