Даже если вы с нетерпением ждёте своего ежегодного отпуска, по-настоящему расслабиться и насладиться отдыхом вдали от рутины и работы может быть совсем другой историей. Душе, телу и разуму требуется определённая адаптация, чтобы переключиться на режим отпуска – и вы можете обнаружить, что часть возникающего при этом чувства – это чувство вины, с которым вам точно не хотелось бы иметь дело.
Очень часто это происходит с трудоголиками. Однако необязательно. Любой человек в какой-то момент может столкнуться с чувством вины во время отпуска. WomanEL расскажет, как с этим бороться.
Почему вообще возникает это чувство?
Причины возникновения чувства вины во время отпуска могут быть разными, но, как правило, оно может быть связано с чувством разочарования в связи с вашими ожиданиями от поездки или с тем, что вы не получили от неё того удовольствия, которое должны были получить, или с тем, что вы не можете отключить свой рабочий мозг и чувствуете, что вас отвлекают дела в офисе. Но если вы проявите немного дополнительных усилий, вы сможете отбросить чувство вины за отпуск и получить удовольствие от поездки.
Измените своё отношение к отдыху
Если вы склонны считать отдых непродуктивным, это первый шаг к решению проблемы. Отдых – это самое продуктивное занятие, которым мы можем заниматься. Если мы не будем регулярно отдыхать и восстанавливать силы, качество нашей работы пострадает – к тому же, жизнь состоит не только из работы, и вы заслуживаете отпуска не меньше других.
Переход от мышления, основанного на давлении и чувстве вины, к мышлению, основанному на расширении и открытости, требует практики, но это можно делать прямо сейчас, в каждый момент. Если во время отпуска вы поймаете себя на том, что думаете об офисе или тянетесь к телефону, чтобы проверить электронную почту, сделайте паузу, воздержитесь от осуждения себя и переключите внимание. Обратите внимание на то, где вы находитесь, и полюбуйтесь прекрасным окружением. Вы даже можете купить в аэропорту книгу и погрузиться в роман, чтобы занять свой ум другой историей, не связанной с вашей домашней рутиной.
Если вам кажется, что ваш отпуск складывается не так, как вы себе представляли, потренируйтесь находить хорошее в каждой ситуации и помните, что отдых от работы – это не повод для стыда. Не позволяйте дождливым дням, проблемам с бронированием, долгому ожиданию, раздражённому компаньону или беспокойству о работе слишком сильно расстраивать вас. Скорее всего, вы заплатили хорошие деньги за свой отдых, и вы не хотите, чтобы негативное отношение изменило ваш опыт.
Выберите утверждающую мантру
Мысленное напоминание о том, что поток ваших мыслей должен течь на выбранной частоте – независимо от того, что происходит снаружи – может сделать ваш отпуск ещё более приятным, чем вы себе представляли. Такие фразы, как «У нас всегда всё получается» или «Я заслуживаю отдыха, как никто другой», могут заставить вас искать подтверждение правдивости этих слов. Вы можете держать свою мантру в голове или даже записать её в путевой дневник для дополнительного напоминания.
Когда ваша мантра или позитивная аффирмация окажется в центре вашего опыта, отмечайте каждый раз, когда она появляется в вашей реальности. Если вы будете концентрироваться на позитивных моментах, а не на чувстве разочарования или вины, то, скорее всего, вам удастся расслабиться – и, возможно, вы даже с нетерпением будете ждать возвращения на работу, когда действительно восстановите силы.
Запланируйте увлекательные занятия
Если мантры не помогают, и вы беспокоитесь о том, что происходит на работе во время вашего отсутствия, запланируйте несколько увлекательных мероприятий на время поездки, которые могут стать идеальным отвлекающим маневром. Дайвинг, каякинг, походы, концерты, шоппинг – всё, что поможет вам отвлечься от мыслей и погрузиться в осознанность и настоящий момент. Когда мы заняты чем-то, что требует новых навыков или просто вызывает настоящий восторг, есть шанс, что мы не сможем сосредоточиться на переживаниях или работе, оставленной дома.
Вы должны установить для себя границы, не позволяя себе смотреть в телефон или обсуждать работу с отдыхающими. Установление намерения на поездку, например, общение с детьми или посещение определённого туристического объекта, также может удержать ваше внимание и направить энергию в нужное русло.
Не зацикливайтесь на маршрутах
Ещё одна причина, по которой вы можете испытывать чувство вины, – это если вы слишком твёрдо придерживаетесь своего маршрута. Вы можете чувствовать себя виноватым, если не успели посетить всё, что планировали. В любом случае, из-за этого вы можете упустить истинное удовольствие от отпуска.
Как советует The Discoverer, попробуйте оставить в своих планах место для чего-то неожиданного и чудесного. Хотя наличие некоторых обязательных дел и достопримечательностей вполне понятно и приветствуется, оставьте место для своей интуиции, которая приведёт вас в неожиданные места. Постарайтесь быть гибкими и в других областях – возможно, ваше видение идеального гардероба для отпуска не оправдалось, но сосредоточьтесь на хорошем.
Иногда чувство вины за отпуск может остаться даже после возвращения домой, даже если вы посетили все достопримечательности, которые хотели увидеть. Возможно, это связано с рабочей нагрузкой и другими обязанностями, оставленными без присмотра на время вашего отсутствия.
Признайте свои эмоции и сделайте всё возможное, чтобы отпустить их. Если вы не забывали концентрироваться на положительных моментах во время поездки, то, скорее всего, по возвращении вы будете в приподнятом настроении – даже если внешние обстоятельства были не совсем такими, как вы ожидали.
Недавно мы делились крутыми лайфхаками, как погрузиться в другую культуру и отдыхать как местный житель за границей.