У сучасному швидко мінливому світі збільшення ваги – поширена проблема, на яку впливає безліч чинників. Те, що ви їсте, як ви рухаєтеся, і навіть ваші гени та спосіб життя. Але є і підступний винуватець, про якого ви, можливо, не замислювалися: гормональні порушники. Вони ховаються в навколишньому середовищі та повсякденному житті, можуть зіпсувати ваші гормони, потенційно призводячи до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Чому важливо знати ці причини набору ваги?
Можливо, через них ви і не можете схуднути, навіть правильно харчуючись і займаючись спортом. WomanEL перерахує вам їх, щоб ви могли тримати вагу під контролем і повернути гармонію у своє тіло.
Причини набору ваги через гормони: хронічне запалення
Хронічне запалення часто спричинене харчуванням із високим вмістом оброблених продуктів, цукру і шкідливих жирів. Воно може вплинути на ваші гормони кількома способами. Як вважає дієтологиня Крістен Карлі, це може зробити інсулін менш ефективним, що призведе до підвищення рівня цукру в крові та відкладення жиру. Це також може порушити роботу лептину, гормону, який повідомляє мозку про те, що ви ситі, що може призвести до переїдання. Крім того, запалення може підвищувати рівень кортизолу, гормону стресу, посилюючи апетит і тягу до нездорової їжі. Усі ці гормональні збої можуть сприяти набору ваги.
Щоб зменшити хронічне запалення, зосередьтеся на збалансованому харчуванні. Їжте фрукти, овочі, цільні злаки, пісний білок і корисні жири. Обмежте при цьому перероблену їжу, цукор і алкоголь.
Не списуйте з рахунків звичайний чай. Виявляється, ці його сорти допомагають спалити жир у тілі швидше.
Надмірний стрес
Надмірний стрес може зруйнувати ваші гормони, особливо кортизол, який часто називають гормоном стресу. Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виділяє кортизол, щоб допомогти вам впоратися з ним. Але якщо стрес хронічний, рівень кортизолу може залишатися підвищеним, порушуючи природний гормональний баланс організму. Це може призвести до таких проблем, як збільшення ваги.
Боротьба зі стресом за допомогою таких занять, як медитація, фізичні вправи або відпочинок на природі, допоможе тримати гормони під контролем.
Причини набору ваги через гормони: ліки
Деякі ліки, наприклад стероїди, можуть вплинути на рівень гормонів, що може призвести до збільшення ваги або інших побічних ефектів. Важливо поговорити з вашим лікарем про будь-які побоювання, пов’язані з прийомом ліків та їхнім впливом на гормони. Він може підказати, як впоратися з цими наслідками і забезпечити оптимальний підхід до вашого здоров’я.
Штучні підсолоджувачі
Штучні підсолоджувачі, наприклад ті, що містяться в дієтичній газованій воді або закусках без цукру, можуть здатися вигідною пропозицією для скорочення калорій. Однак, згідно з деякими дослідженнями, вони можуть порушити гормональний баланс вашого організму. Ваш організм приходить у замішання, коли ви пробуєте щось солодке, але без справжнього цукру. Це може викликати сплеск інсуліну – гормону, що регулює рівень цукру в крові, – попри відсутність цукру. Такий змішаний сигнал може призвести до потягу до солодкого і з часом порушити обмін речовин, що може призвести до набору ваги.
Через фруктозу деякі люди демонізують фрукти. Але чи правда, що вони спричиняють збільшення ваги? Руйнуємо міфи тут.
Причини набору ваги через гормони: протизаплідні засоби
Протизаплідні засоби, такі як таблетки, пластирі або кільця, містять гормони, які регулюють менструальний цикл і запобігають вагітності. Іноді ці гормони можуть порушувати природний гормональний баланс вашого організму. Це може призвести до таких побічних ефектів, як збільшення ваги, перепади настрою або зміна апетиту.
Протизаплідні засоби загалом безпечні та ефективні. Але важливо обговорити з вашим лікарем будь-які побоювання з приводу їхнього впливу на ваш організм.
Порушення сну
Якщо ви не висипаєтеся або якість вашого сну залишає бажати кращого, це може призвести до порушення роботи гормонів. Два ключові гормони – грелін, який підказує вам, коли потрібно поїсти, і лептин, який сигналізує про ситість. Коли вам не вистачає сну, рівень греліну підвищується, а рівень лептину падає. У результаті чого ви почуваєтеся більш голодним і менш задоволеним після їжі. Такий дисбаланс може призвести до переїдання і набору ваги з часом. Таким чином, достатня кількість сну має вирішальне значення для підтримки цих гормонів у нормі та збереження здорової ваги.
Причини набору ваги через гормони: хімічні речовини, що руйнують ендокринну систему
Хімічні речовини, що руйнують ендокринну систему, – це підступні речовини, що містяться в таких предметах повсякденного вжитку, як пластик, пестициди і навіть засоби особистої гігієни. Вони можуть імітувати природні гормони або втручатися в їхню роботу, порушуючи ваш крихкий гормональний баланс. Це порушення може призвести до різних проблем зі здоров’ям, включно зі збільшенням ваги, репродуктивними проблемами і навіть деякими видами раку.
Розумно обмежити вплив цих хімікатів. Використовуйте по можливості натуральні та органічні продукти.
Останнім часом усі обговорюють переваги атлантичної дієти. Чи так вона ефективна насправді?