Уявіть собі таку ситуацію: ви займаєтеся на велотренажері в залі, набираєте задовільний темп, коли раптом у квадріцепсі виникає сильна м’язова судома. Ви хапаєтеся за стегно і змушені перервати тренування. Ви питаєте друга по смс, що допомагає від м’язових судом, а він каже, що вам потрібна гірчиця.
Так, ви правильно почули. Багато спортивних тренерів клянуться, що гірчиця допомагає від м’язових судом, і є серйозні дослідження, що підтверджують це. WomanEL розповість, у чому секрет.
Що допомагає від м’язових судом: переваги гірчиці
Як би дивно це не звучало, трохи гірчиці може дивно ефективно швидко зняти м’язову судому під час тренування. Дослідники почали вивчати цей суперзасіб гірчиці, одночасно вивчаючи інший відомий засіб від судом – соління.
Вчені вважають, що розсіл допомагає зняти м’язові спазми завдяки високому вмісту оцту (точніше, оцтової кислоти, основної хімічної речовини в оцті), який має неймовірно кислий смак, що просто шокує наш мозок, відволікаючи його від судоми. «Сильний смак оцтової кислоти, мабуть, дозволяє мозку забути про судоми і замість цього зосередитися на цьому дуже різкому, дуже раптовому смаковому відчутті в роті», – каже дієтологиня Стефані Гнатюк. «Мозок не може впоратися з певною дозою стимуляції», – пояснює Міллер.
Так до чого ж тут гірчиця? Що ж, ця жовта приправа також багата оцтом. Це означає, що спортсмени, які не переносять смак розсолу, можуть використовувати гірчицю як альтернативу. «Поширеним інгредієнтом розсолу і гірчиці є оцет. І є деякі дослідження, що показують, що оцет активує ці рецептори в роті, які можуть впливати на м’язову активність», – каже Міллер.
Коли варто використовувати гірчицю від судом
Гірчиця може бути корисною в будь-який момент, коли після тренування у вас виникають судоми, а ви не хочете зупинятися або робити перерву, щоб розім’ятися.
«Під час змагань, будь то спортивні змагання або випробування на витривалість, коли ви хочете полегшити судоми і якнайшвидше повернутися до змагань, гірчиця буде дуже корисною», – каже Гнатюк.
Вона зазначає, що в іншому випадку, якщо у вас виникли судоми під час щоденного силового тренування в спортзалі, ви, можливо, віддасте перевагу просто розтягнути м’яз або зменшити інтенсивність, а не з’їсти пакетик гірчиці – але цей вибір залишається за вами (і залежить від того, наскільки ви любите цю приправу).
Гнатюк також попереджає, що цей трюк може не спрацювати для болю в боці так само, як для судом в інших частинах тіла, наприклад, в ногах. «Одна з теорій щодо болю в боці полягає в тому, що це шари м’язів труться один об одного, а не те, що м’яз працює понад свою здатність», – каже вона. «Крім того, іноді біль у боці може бути пов’язаний із проблемами шлунково-кишкового тракту». Це означає, що для вирішення проблеми може знадобитися щось більше, ніж просто гіркий смак гірчиці, щоб відволікти увагу.
Ще кілька порад про те, як використовувати гірчицю при м’язових судомах
Хочете спробувати гірчицю для полегшення спазмів? Ось кілька факторів, які, на думку експертів, варто взяти до уваги:
- Тип гірчиці: Дотепер дослідження гірчиці для полегшення спазмів зосереджувалися на звичайній жовтій гірчиці, яку можна придбати в мережах швидкого харчування. Але Гнатюк каже, що немає нічого поганого в тому, щоб спробувати діжонську або гостру коричневу гірчицю, якщо вам більше до вподоби. «Вам просто потрібно щось, що містить оцет», – каже вона.
- Скільки вживати: півтора-три пакетики гірчиці дадуть вам таку саму кількість оцтової кислоти, яка, як показали дослідження, успішно знімає судоми. Але достатньо буде й лише одного пакетика.
- Коли приймати: Наразі невідомо, чи може профілактичне вживання гірчиці перед тренуванням запобігти виникненню судом, оскільки це ще не досліджувалося. Але оскільки спробувати це не зашкодить, ви можете легко перевірити, чи допомагає вам це. В іншому випадку просто тримайте під рукою один-два пакетики, щоб прийняти їх, коли спазм з’явиться.
- Запивання: Гнатюк пропонує залишити гострий смак у роті на хвилину, а не запивати його водою, як це роблять з гелем. Пам’ятайте: мета полягає не в тому, щоб поживні речовини потрапили в кров, а в тому, щоб шокувати організм кислим смаком.
Незалежно від того, як сильно ви любите або ненавидите смак гірчиці, не забувайте про інші способи боротьби з м’язовими спазмами та їх профілактики: поступово збільшуйте навантаження, активуйте потрібні м’язи за допомогою ретельної розминки перед кожним тренуванням, уникайте тренувань у спеку, якщо це можливо, і стежте за правильним харчуванням та гідратацією. Тоді, коли м’язовий спазм все-таки трапиться, найкращим засобом залишається м’яке статичне розтягування м’яза, доки спазм не мине.
Дивуєтеся, чому у вас болить голова після тренування? Тут ми розповідали про причини і як від неї позбутися.