Після інтенсивного тренування все, чого ви дійсно хочете, – це відновитися і спокійно розслабитися. Але це не зовсім можливо, коли вас наздоганяє головний біль після тренування. Як запобігти головному болю після тренування? І чому він взагалі у вас виник?
Як з’ясував WomanEL, цей неприємний головний біль може бути викликаний фізичним навантаженням або напругою. На щастя, існує ряд профілактичних заходів, які допоможуть запобігти головному болю, викликаному фізичним навантаженням.
Що таке головний біль, викликаний фізичними навантаженнями?
Головні болі під час тренувань – це саме те, що ви думаєте: біль у голові, який виникає під час або незабаром після фізичних навантажень.
Медичні працівники часто поділяють головний біль, спричинений фізичними навантаженнями, на дві різні категорії: первинний і вторинний. Первинний головний біль, спричинений фізичними навантаженнями, зазвичай є нешкідливим і супроводжується лише симптомами в області голови. Тоді як вторинний головний біль, спричинений фізичними навантаженнями, супроводжується іншими симптомами і може бути пов’язаний з потенційно серйозною проблемою, згідно з даними клініки Mayo Clinic.
Первинний головний біль, спричинений фізичними навантаженнями, також не слід плутати з мігренню, спричиненою фізичними навантаженнями, додає докторка Кара Дж. Холл.
Оскільки існують інші причини, пов’язані з вторинними головними болями, викликаними фізичними навантаженнями, в цій статті ми зосередимося на тому, як лікувати та запобігати первинним головним болям, викликаним фізичними навантаженнями. Якщо ви вважаєте, що ваші симптоми належать до категорії вторинних головних болів, викликаних фізичними навантаженнями, найкраще негайно звернутися до лікаря.
За даними клініки Майо, проблема може бути викликана просто інфекцією пазух. Але вторинний головний біль після фізичних навантажень також може бути ознакою чогось більш серйозного, наприклад, крововиливу в мозок або судинної проблеми, каже доктор Радж Дасгупта. «Завжди краще пройти обстеження раніше, ніж пізніше», – каже він.
Чому виникає головний біль, пов’язаний з фізичним навантаженням?
Точна причина головного болю, викликаного фізичними навантаженнями, невідома. Але «існує кілька різних теорій, які в основному пов’язані з якоюсь серцево-судинною дисфункцією або порушенням регуляції під час фізичних навантажень», – каже докторка Холл.
Одна з конкретних теорій полягає в тому, що «інтенсивні фізичні навантаження розширюють кровоносні судини всередині черепа, щоб збільшити приплив крові до мозку і задовольнити підвищену потребу в кисні», – каже доктор Дасгупта. «Це розширення кровоносних судин і подальше підвищення артеріального тиску створює тиск у черепі, що викликає біль і головний біль».
Доктор Бенджамін Таймуразі пояснює, що оскільки наш мозок знаходиться в черепі, який, очевидно, не може розширюватися, будь-яка зміна об’єму крові або спинномозкової рідини навколо мозку може спричинити головний біль.
З огляду на це, лікарі знають, що певні фактори ризику можуть зробити вас більш схильними до первинного головного болю під час фізичних навантажень, включаючи наведені нижче:
- Перенапруження. Під час інтенсивних тренувань до мозку припливає більше крові, що може призвести до розширення кровоносних судин і викликати біль.
- Зневоднення. Якщо ви п’єте недостатньо води до або під час тренування, це може порушити баланс рідини і солей в організмі, що може призвести до головного болю.
- Тренування на великій висоті. Підйом на велику висоту і відсутність достатнього часу для адаптації організму може викликати головний біль після тренування.
- Екстремальні погодні умови. Погодні умови, особливо спекотний клімат, можуть зробити спортсменів більш схильними до головного болю після тренування.
- Стрес або тривога. Коли у нас проблеми з психічним здоров’ям, у нас знижується поріг сприйняття будь-якого болю, включаючи головний біль, викликаний фізичним навантаженням.
Як запобігти головному болю після тренування і позбутися його
Хоча докторка Холл каже, що найкраще намагатися запобігати виникненню головного болю, спричиненого фізичними навантаженнями, існують деякі способи його лікування, коли він все-таки виникає:
- Зволоження.
- Зменшення інтенсивності тренування або дострокове припинення тренування.
- Спробувати безрецептурні знеболюючі засоби, такі як ацетамінофен, ібупрофен або напроксен (за умови, що це рекомендовано лікарем).
Якщо головний біль триває довше 48 годин, зазвичай можна виключити первинний головний біль, спричинений фізичними навантаженнями. Незалежно від того, який тип головного болю, на вашу думку, у вас може бути, завжди найкраще проконсультуватися з лікарем щодо найкращих варіантів лікування для вас
Ось кілька перевірених профілактичних заходів, які допоможуть уникнути потенційного головного болю від фізичного навантаження:
- Розігрівайтеся перед тренуванням. Правильний розігрів перед тренуванням може допомогти уникнути головного болю від фізичних навантажень.
- Пийте більше води, бажано з електролітами.
- Вибирайте помірне середовище для тренувань.
- Дотримуйтесь правильної постави.
- Не перенапружуйтеся.
- Підготуйтеся до тренувань на великій висоті.
- Висипайтеся.
Чи знаєте ви, який чай потрібно пити, щоб запобігти головному болю? Тут ми назвали найкорисніші з них.