У кожної жінки є свої вірні ознаки того, що менструація ось-ось почнеться. Можливо, у вас з’являться висипання або ви станете більш чутливими. А деякі відзначають, що у них з’являється втома під час менструації.
Відчуття втоми під час менструації насправді не таке вже й дивне, якщо задуматися: ваш організм виконує велику роботу. Але чому це відбувається? І що з цим робити? WomanEL зараз вам про все розповість.
Втома під час менструації: причини
Втома під час менструації – це поширене явище, і у неї є кілька цілком зрозумілих причин. Перш за все, під час менструального циклу відбуваються коливання гормонів – особливо естрогену і прогестерону. Ці зміни можуть впливати на рівень енергії, настрій і навіть якість сну. У деяких жінок рівень заліза в організмі знижується через крововтрату, особливо при рясних менструаціях. Це може призвести до зниження рівня гемоглобіну і, як наслідок, до втоми або навіть анемії.
Також варто враховувати вплив простагландинів – речовин, що викликають скорочення матки. Вони можуть не тільки провокувати біль і спазми, але і впливати на загальне самопочуття, посилюючи запалення і відчуття розбитості. Крім того, багато жінок стикаються з порушеннями сну перед і під час менструації через дискомфорт, перепади настрою або фізичні симптоми, такі як спазми і головні болі. Все це в сукупності і призводить до відчуття постійної втоми, зниження концентрації і зниженої продуктивності.
Тож якщо ви відчуваєте себе особливо втомленою в «ці дні» – це не лінь і не «треба просто зібратися», а фізіологічно обумовлений стан, який заслуговує на увагу і турботу про себе.
Втома під час менструації: лікування та що з цим робити
По-перше, важливо уважно ставитися до свого тіла і не ігнорувати сигнали втоми. Це не ознака слабкості, а нормальна фізіологічна реакція. Один з ключових способів полегшити стан – поліпшити якість сну. Навіть невеликий дефіцит сну може посилювати відчуття втоми, тому в дні перед і під час менструації особливо важливо дотримуватися режиму, лягати спати раніше і створювати спокійну обстановку для відпочинку.
Фізична активність теж допомагає – нехай навіть легка. Невелика прогулянка, розтяжка або йога можуть дати приплив енергії і зменшити млявість за рахунок поліпшення кровообігу і вироблення ендорфінів. Також варто звернути увагу на харчування: залізовмісні продукти (наприклад, шпинат, бобові, червоне м’ясо) і добавки можуть бути корисні, особливо якщо менструації рясні і є ризик зниження рівня гемоглобіну. Вживання достатньої кількості води, вітамінів групи B і магнію теж може підтримати енергетичний рівень.
Якщо втома стає занадто вираженою і заважає повсякденному життю, варто обговорити це з лікарем. Іноді причиною може бути залізодефіцитна анемія або гормональні порушення, і тоді знадобиться більш цілеспрямоване лікування.
Коли звертатися до лікаря
Періодична втома не завжди є ознакою чогось серйозного. Але якщо ваші спроби лікувати її за допомогою зміни раціону харчування або знеболюючих засобів не приносять полегшення, можливо, настав час звернутися до лікаря.
Постійна сильна втома та дуже сильні кровотечі можуть бути ознаками анемії, і доктори рекомендують звернутися до лікаря, якщо ви підозрюєте, що це може бути саме так. «Якщо у вас сильні менструальні кровотечі або втома, а також інші симптоми, такі як слабкість, запаморочення, головний біль або знижена толерантність до фізичних навантажень, вам слід звернутися до лікаря для обстеження на анемію», – кажуть експерти.
Варто також звернути увагу на психологічний вплив втоми під час менструації. Якщо ви відчуваєте сильну втому і турбуєтеся, що у вас може бути ПМДР, відстеження симптомів може допомогти, оскільки для діагностики необхідна наявність дуже специфічного набору симптомів. Симптоми можуть включати підвищену чутливість до відмови, відчуття напруженості або нервозності, зниження інтересу до звичних занять, відчуття перевантаження або втрати контролю, а також надмірний (або недостатній) сон, серед інших. Якщо ви стурбовані і помічаєте кілька з цих симптомів, запишіться на прийом до лікаря для обстеження.
Вважаєте, що у вас може бути дефіцит заліза? Ось ознаки, що це дійсно так і вам не здається.