Що спільного між тягою до льоду, випадінням волосся та змінами настрою? Усі вони – потенційно дивні ознаки дефіциту заліза, який насправді досить поширений серед жінок. На жаль, як запевняє докторка Імо Дж. Акпан, є багато людей, які так довго відчувають дефіцит заліза і навіть не підозрюють про це. Як же розпізнати проблему? Які є ознаки дефіциту заліза?
WomanEL перерахує їх. Чому це важливо? Жінки особливо схильні до ризику через свою репродуктивну систему: якщо у вас щомісяця йдуть місячні, ви втрачаєте залізо через менструальну кров.
Що таке залізо і як воно функціонує в організмі?
Залізо – це мінерал природного походження, який відіграє важливу роль у перенесенні кисню організмом. Його головне завдання – виробництво гемоглобіну, який переносить кисень до червоних кров’яних тільців, і міоглобіну, який переносить кисень до м’язів.
«Залізо – це метал, якого дуже багато на землі, і, на жаль, це один із найпоширеніших дефіцитів, які ми відчуваємо», – каже докторка Акпан. Щоб перевірити дефіцит заліза, лікарі зазвичай дивляться на рівень феритину – білка, що містить залізо, в крові. За її словами, цей показник можна розглядати як ощадний рахунок. Резерви використовуються в міру необхідності і поповнюються за допомогою дієти.
Зазвичай про залізо говорять у контексті анемії – стану, який може бути спричинений занадто низьким рівнем запасів заліза. Анемія – це коли у вас недостатньо червоних кров’яних тілець, у виробництві яких залізо відіграє важливу роль, але тест на анемію не виявить дефіцит заліза.
Ознаки дефіциту заліза
Хоча дефіцит заліза не перевіряється в плановому порядку, він може сильно вплинути на якість вашого життя. За словами експертів, якщо у вас дефіцит заліза, ви можете відчувати будь-яку з таких ознак. Хоча наявність одного або декількох із цих симптомів сама по собі не означає, що у вас дефіцит заліза:
- Втома;
- Запаморочення або непритомність;
- Тяга до нехарчових продуктів, наприклад до льоду;
- Болі в грудях, включаючи дискомфорт або защемлення;
- Порушення функції мозку;
- Непереносимість фізичних навантажень;
- Задишка;
- Дратівливість або зміни настрою;
- Синдром неспокійних ніг;
- Випадання волосся;
Як підвищити рівень заліза
Підвищити рівень заліза досить просто – залежно від вихідної точки і лікування, яке ви підберете разом зі своїм лікарем, ви зможете відновити його протягом 48 годин або кількох місяців, каже докторка Акпан.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо заліза з їжею. До багатих на залізо продуктів належать яловичина, курка, яйця, баранина, шинка та індичка, а до рослинних – сушені боби, сочевиця, нут, горох, мигдаль, насіння соняшнику, шпинат, броколі та сік чорносливу.
- Розгляньте можливість прийому залізовмісних добавок. Залізовмісні добавки також можуть допомогти вам відновити рівень заліза, але перед їх прийомом слід порадитися з лікарем. Ваш лікар найкраще зможе порекомендувати, яку добавку приймати, в якій кількості і як часто.
- Запитайте свого лікаря про вливання заліза. Інфузії заліза призначені для людей, які погано переносять добавки, погано засвоюють залізо або для тих, кому потрібно швидко підвищити його рівень.
Раніше ми докладно розповідали, як отримати залізо і білок, якщо ви не їсте м’ясо. Це можливо!