Раптове пробудження серед ночі від відчуття перегріву та надмірного потовиділення — проблема, з якою стикаються багато людей, пише WomanEL. Дієтолог Коллін Фогарті-Дрейпер в інтерв’ю HuffPost розповіла, чому внутрішні процеси в організмі змушують нас «пітніти» уві сні та як полегшити цей стан.
Чому виникає нічна пітливість?
За словами фахівця, корінь проблеми часто криється у внутрішній терморегуляції, на яку впливають кілька факторів:
Гормональні гойдалки. Найчастіше ці симптоми зустрічаються у жінок. Навіть незначні коливання рівня естрогену та прогестерону можуть «збити налаштування» організму, викликаючи відчуття жару.
Стрес та кортизол. Хронічне напруження підвищує рівень кортизолу. Це не лише заважає заснути, а й посилює відчуття перегріву протягом всієї ночі.
Менопауза. Припливи у цей період є поширеним явищем, проте вони не повинні ставати нормою, яку треба терпіти.
Як покращити якість сну
Щоб зменшити інтенсивність нічного потовиділення, Коллін Фогарті-Дрейпер рекомендує дотримуватися простих правил гігієни сну:
Контроль температури: підтримуйте у спальні приємну прохолоду.
Правильний одяг: обирайте легку піжаму з натуральних тканин, що «дихають».
Спокійний вечір: уникайте активностей, що призводять до перегріву організму безпосередньо перед сном.
Коли варто звернутися до лікаря?
Фахівець наголошує: кщо нічна пітливість стає регулярною, заважає повноцінному відпочинку або супроводжується іншими підозрілими симптомами, не варто займатися самолікуванням.
Навіть під час менопаузи не варто просто терпіти припливи. Якщо вони псують ваш сон — це привід для візиту до лікаря,
підсумовує Фогарті-Дрейпер.
Пам’ятайте, що міцний сон — це основа вашого здоров’я та метаболізму! Будьте здорові!
Також дізнайтеся, що таке сонний параліч і чому він виникає.