Чаще всего в тренажерных залах качают мышцы живота и ног.
Таким образом многие забывают о бюсте, который заслуживает не меньше внимания. Предлагаем вам 5 упражнений для упругой груди, которые очень эффективны.
Отжимания от пола
Любимые всеми тренерами отжимания являются идеальным упражнением для упругой груди. Их можно делать как в фитнес-зале, так и дома. Кроме того, отжимания помогут подтянуть спину. Отжимания исполняются сначала трудно, но главное – не сдаваться, и тогда они не будут такими сложными.
Поднятие гантелей лежа на спине
Лягте на коврик для йоги дома. Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимайте руки вверх, собирая их вместе вверху. Такое же упражнение можно делать в тренажерном зале с гантелями, штангой и на специальном тренажере.
Упражнение с мячом
Встаньте и расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь и поднимите мяч, занеся его над головой. Затем опустите его до уровня таза. При желании вы можете опустить мяч и между колен для дополнительной нагрузки. Повторяйте упражнение 2 подхода по 20 раз.
Подъем туловища
Сядьте перед скамейкой в тренажерном зале, стулом или кроватью дома. Положите руки на стороне сзади спины. Вытяните ноги. Используя только свои руки, поднимите и опустите нижнюю часть тела. Повторите 20 раз, отдохните и сделать еще один подход.
Упражнение с фитболом и гантелями
Для выполнения этого упражнения, вы должны лечь на фитнес-мяч (фитбол). Встаньте на пол и используйте ноги для поддержки. Возьмите по одной гантели в каждой руке и поднимайте руки вверх.
