Получение достаточного количества витамина D всегда было непростой задачей для большинства людей. Особенно сейчас, когда мы сидим дома и не пребываем на солнце.
Витамин D имеет множество преимуществ для детей и взрослых, как считает WomanEL. И вот почему он необходим вашему ребенку:
Почему витамин D имеет большое значение для здоровья?
- Более крепкие кости. Организм может усваивать укрепляющий кости минерал кальций только тогда, когда присутствует витамин D. Эксперты считают, что нужно получать достаточное количество кальция и D в детстве и подростковом возрасте.
- Витамин D защищает иммунную систему, что важно во время пандемии.
- Исследователи также говорят о возможной профилактике рака и болезни сердца.
Сколько витамина D нужно детям?
Оптимальное количество витамина D в день составляет 400 международных единиц (МЕ) для детей в возрасте до 12 месяцев. И 600 МЕ в день для детей постарше и подростков.
Лучшие источники витамина D
Немногие продукты богаты витамином D. Яйца содержат небольшое количество D (в желтке). Но детям нужно есть около 10 в день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
Обогащенные продукты, такие как молоко, йогурт, хлопья и апельсиновый сок, могут показаться более подходящим способом получать ежедневную дозу D.
Чашка обогащенного коровьего молока содержит около 130 МЕ витамина D. Чашка обогащенного апельсинового сока имеет 142 МЕ. Проверьте этикетки на продуктах, которые вы покупаете, чтобы убедиться, что они содержат витамин D.
Другие варианты
К счастью, дети могут также получать витамин D под воздействием солнечного света. Потому что солнце превращает химическое вещество в коже в активную форму D.
Но в нынешних условиях дети могут безопасно получать витамин D с помощью добавок. В том числе поливитаминов, которые содержат витамин D.
Ранее мы рассказывали о симптомах коронавируса, которые встречаются у малышей и подростков.