В борьбе за идеальный вес и красивую фигуру новички частенько убирают из своего рациона питания не только жиры, но также и углеводы.
Действительно, и то и другое провоцируют набор излишнего веса. Но вот пародокс – без них невозможно добиться красивой фигуры.
Жировые компоненты, от которых мы мечтаем навсегда избавиться, вырабатываются не только из жировых составляющих. Недостаток углеводов в организме также может превратиться в видимые лишние сантиметры, а кроме того, может очень негативно повлиять на обмен веществ, что чревато болезнями. В тоже время избыток глюкозы, источником которой есть и будут углеводы, приводит к физическому и умственному истощению – глюкозу расходует мышечная систему организма и мозг.
Поддержать баланс можно «правильными» углеводами и рациональным питанием. Это поможет организму выработать энергию не скачками, а равномерно. В борьбе с излишними отложениями также полезны пектины и клетчатка, которых достаточно в фруктах и овощах. Рацион нужно дополнить тренировками, которые помогут сжечь остатки лишних углеводов.
Для начинающих: Углеводосжигающая тренировка
Аэробные нагрузки, такие как обычная ходьба или аэробика, лучше всего могут сжечь углеводы. Главное что бы занятия длились не меньше часа и непрерывно. Очень важно перед началом тренировки подготовить себя. Растяжка мышц перед тренировкой играет важную роль в процессе борьбы за идеальную фигуру.
При занятиях пульс должен быть на определенном уровне – 55-65%.
Схема тренировки:
Разминка – рекомендуется делать суставную гимнастику и ходить в не быстром темпе.
Основная и самая важная часть – ходить довольно в подвижном темпе в целевой зоне пульса. Ходить можно и по дорогам парка, и по беговой дорожке.
Заминка. Постепенно снижаем темп в последние 5 минуток тренировки. Растяжка основных мышечных групп.