Всегда немного волнуетесь, прося ежегодный отпуск? Или, может быть, вы уезжаете в отпуск, но постоянно обновляете электронную почту и пытаетесь выяснить, как не думать о работе во время отпуска? С этим сталкиваются многие из нас. Можно ли с этим что-то сделать?

Исследования показали, что отпуска, несомненно, оказывают положительное влияние на психическое здоровье. WomanEL поделится советами психолога Софи Морт о том, как вам попросить об отпуске и действительно отдыхать во время него.

Важность отпуска для здоровья

Свободное время от работы – это не просто роскошь; это имеет решающее значение для нашего уровня стресса. Это даёт нам возможность отдохнуть, поразмышлять и восстановить силы. Морт также добавляет, что ежегодный отпуск важен для того, чтобы помочь нам перезагрузиться и снять стресс.

«Отходя от нашей повседневной рабочей рутины, мы осознаём свою ценность, выходящую за рамки наших профессиональных ролей, и инвестируем это время в себя», – говорит она. «Эти самоинвестиции необходимы для защиты как нашего психического, так и физического благополучия. Без адекватных перерывов мы рискуем довести себя до такой степени, что почувствуем себя разбитыми и выгоревшими».

Как взять отпуск на работе

Если вы работаете в компании, иногда вам может быть страшно просить начальника о ежегодном отпуске. Несмотря на то, что в вашем контракте будет определённое количество дней, которые вы можете отдыхать, это всё равно может сопровождать чувство вины. «Совершенно естественно испытывать беспокойство по поводу обращения к старшим членам команды по поводу ежегодного отпуска. Но важно помнить, что мы имеем на это право», – говорит Морт. «Взятие ежегодного отпуска никоим образом не означает отсутствия приверженности своей работе – это забота о себе таким образом, чтобы в конечном итоге принести пользу и вам, и вашему работодателю».

Обращаясь к своему начальнику, будьте уверены, что вам разрешено взять ежегодный отпуск согласно вашему контракту. «Убедитесь, что вы знаете, на что вы имеете право как сотрудник. И просите об этом, не умаляя своих потребностей», — говорит психотерапевт Элоиз Скиннер. «Вы также можете подчеркнуть, как вы будете решать практические аспекты, такие как передача своих задач, и упомянуть, как вы рады снова приступить к проектам, когда вернётесь из отпуска».

Как не думать о работе во время отпуска: подготовьтесь

Спланируйте, какие задачи необходимо выполнить перед отъездом, и держите коллег в курсе всего, о чём им, возможно, придётся позаботиться, пока вы в отпуске. «Убедитесь, что у вас есть альтернативное контактное лицо, которое будет заниматься делами в ваше отсутствие», – советует Скиннер. «Убедиться, что ваша работа хорошо выполняется в ваше отсутствие, – это отличный шаг, который позволит вам полностью отключиться. Если на смену приходит другой коллега, убедитесь, что у него есть вся необходимая информация, опыт и ресурсы, или он знает, к кому обратиться, если что-то упускает».

Как не думать о работе во время отпуска: перезагрузитесь и расслабьтесь

Отправившись в отпуск, позвольте себе полностью отключиться от работы. Хотя мы все знаем, что легче сказать, чем сделать, у Морт есть несколько полезных советов, как это сделать. «Один из лучших способов отключиться от работы – это убрать мобильный телефон, ноутбук или другие электронные устройства, используемые для работы, подальше от глаз или удалить с телефонов все связанные с работой приложения на период отпуска», – говорит она. «Не имея доступа к электронной почте или возможности «отметиться», мы создаём новое пространство, которое можем заполнить тем занятием, которого вам не хватает во время работы, будь то погружение в интересную книгу или время, чтобы отоспаться».

Морт также добавляет, что безделье в отпуске – это нормально; вам не нужно давить на себя, чтобы составить насыщенный маршрут. «Мы часто возлагаем большие надежды на отпуск, потому что немногие из нас имеют время и деньги, чтобы проводить его чаще одного или двух раз в год», – объясняет она. «Постарайтесь отказаться от идеи «идеального отпуска» – которого, скорее всего, не существует – и вместо этого наслаждайтесь созданием новых несовершенных воспоминаний».

Где бы вам отдохнуть с семьёй? Мы перечисляли лучшие варианты для семейного отпуска в 2024 году.