Вы когда-нибудь поднимались с постели и шли к рабочему столу в 9 утра, жалея, что ваш день не начинается чуть позже? Или, когда наступает неизбежный спад в 16:00, вы жалеете, что не сделали основную часть работы утром, когда чувствовали себя готовыми к работе?

Вам нужен хроноворкинг. Придуманный Эллен Скотт, соведущей подкаста Eat, Sleep, Work, Repeat, этот термин описывает акт адаптации вашего рабочего дня к вашему естественному циркадному ритму, то есть начало в 7 утра для тех, кто рано встаёт. WomanEL поговорит об этом явлении и почему он должен стать главным трендом на рабочем месте в 2024.

Что такое хроноворкинг?

Вот что говорит Эллен по этому поводу: «Я надеюсь, что 2024 год станет годом, когда мы начнем сомневаться в жёсткости традиционного графика 9-5, и вместо этого рассмотрим возможность работать в соответствии с часами нашего тела».

«Я хочу, чтобы рабочие места позволяли ранним пташкам работать в более ранние смены и предусматривали перерывы во второй половине дня, когда мало кто из нас наиболее продуктивен. Возможно, мы могли бы рассмотреть возможность изменения графика работы в зимнее время, чтобы мы получали больше солнечного света».

Несмотря на то, что начало работы в 11 утра или более раннее окончание работы может показаться нелёгким делом для вашего босса, существует множество исследований, которые указывают на преимущества работы в соответствии с естественным циркадным ритмом, а не вопреки ему. Одно из исследований показало, что пиковая производительность при выполнении когнитивных задач значительно отличается у утренних жаворонков и ночных сов. Утренние жаворонки лучше всего работают в 8 утра, а ночные совы – в 8 вечера.

Преимущества хроноворкинга для здоровья

Если на работе вы будете больше ориентироваться на часы своего тела, это окажет только положительное влияние, как говорит эксперт по сну и доктор Линдси Браунинг. Мы не можем изменить то, что мы любим утро или нет, но мы можем приспособить свое поведение к нашим природным склонностям.

Как объясняет доктор Браунинг, контроль над тем, как и когда вы работаете, также может помочь улучшить ваш сон. В то время как утренние жаворонки часто высыпаются за восемь часов и могут проснуться на работу на следующий день, чувствуя себя отдохнувшими, те, кто ложится спать позже, но при этом вынужден вставать в 7 утра, часто упускают часы отдыха. «Поэтому, если вы можете начать работу в 11, а не в 9 утра, ваш отход ко сну в полночь или в час ночи не будет иметь такого пагубного влияния».

Выгоды для работы

Ваше самочувствие влияет на ваши показатели на работе. Работая в соответствии со своим хронотипом, вы повысите продуктивность и в целом будете больше довольны своей работой.  

Как включить хроноворкинг в свой распорядок дня

Даже если вам пока не удаётся убедить начальство изменить график работы, вы всё равно можете извлечь пользу, если будете строить свой день с учётом часов своего тела.

«Тем, кто легко просыпается утром, я всегда советую сначала выполнить самые трудные или тяжёлые задачи, чтобы к полудню ваша энергия не иссякла», – советует доктор Браунинг. «Аналогично, ночные совы среди нас должны избегать назначать встречи на 8 утра, когда вы просто не будете чувствовать себя в своей тарелке».

Попробуйте отслеживать пики и спады вашей энергии в течение дня. Вы можете обнаружить, что в разное время дня у вас хватает энергии на одни задачи, но не на другие, но выяснение собственных естественных ритмов – это важный первый шаг. После этого вы можете заняться тайм-боксом и сознательно планировать свой рабочий день, например, включать в него бездумное администрирование во время послеобеденного спада и глубокую работу на пике личной продуктивности.

Кроме того, если ваш босс не хочет приспосабливаться к более гибкому графику, сделайте всё возможное, чтобы сместить остальные часы работы, чтобы они больше соответствовали вашему телу и разуму. Ранние пташки обязательно должны просыпаться с рассветом и делать тренировки или побочные проекты перед работой, но если вы не такой, не пытайтесь заставлять себя. Вместо этого вы можете создать действительно мягкую утреннюю рутину, чтобы облегчить себе начало дня, а затем перенести более активные начинания на вечер.

В последнее время наблюдается роста страха быть вне сети – FOBO. Узнайте, как с ним справиться на работе.