Перфекционизм – это благословение и проклятие. С одной стороны, амбиции и стремление выполнять свою работу как можно лучше могут помочь вам достичь новых высот в карьере. С другой стороны, постоянное стремление всегда добиваться безупречных результатов может привести к ненужному стрессу и беспокойству. Если вы пытаетесь выяснить, что вызывает выгорание у вас на работе, подумайте о том, как вы к ней относитесь. Возможно, перфекционизм вам мешает?

Стресс и беспокойство по любому поводу могут вызвать выгорание и, в свою очередь, негативно повлиять на вашу работу. Излишне говорить, что это головная боль, которая вам не нужна в вашей жизни. Так как же вам, перфекционисту, достичь идеального баланса? WomanEL поделится советами.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм – это черта личности, которая заставляет человека стремиться к идеальным результатам несмотря ни на что, в ста процентах случаев. Вот почему перфекционисты склонны к резкому самоосуждению и критике и часто развивают страх неудачи.

«По сути, перфекционизм – это вера в то, что ваша продуктивность напрямую связана с вашей ценностью». Именно так считает тренер по жизни Эрин Панцарелла.

Что вызывает выгорание: признаки, что перфекционизм стал проблемой

Перфекционисты стремятся к безупречности, потому что верят, что это сделает их лучше. «Однако, поскольку люди по своей природе несовершенны, попытки достичь совершенства всегда приведут к выгоранию». Вот несколько признаков, что ваш перфекционизм вызвал выгорание:

• Вы не можете отключить мозг. Поскольку перфекционисты постоянно пытаются доказать свою ценность, они склонны зацикливаться на каждой детали (например, хорошо ли они формулируют электронное письмо), потому что не хотят, чтобы коллеги думали о них хуже.
• Вы берёте на себя больше, когда уже перегружены. Вы также выделяете всё меньше и меньше времени для себя, чтобы расслабиться и перезагрузиться.
• Вы чувствуете, что ваша работа и список дел бесконечны.
• Вы тратите слишком много времени на одну задачу.
• Вы постоянно чувствуете усталость и истощённость.

Что делать, если ваш перфекционизм вызывает выгорание

Попробуйте проанализировать себя

Если ваш перфекционизм вас выжигает, Панцарелла рекомендует приём «автоматическое письмо». Вы устанавливаете таймер на десять минут и отвечаете на три вопроса: откуда берётся мой перфекционизм? Если я не идеален, кого я разочарую? Что произойдёт, если я позволю себе ошибаться вместо того, чтобы делать всё идеально? Здесь важно не ограничивать себя. «Получение ответов на эти вопросы может быть действительно полезным и дать вам представление о том, что происходит из-за вашего перфекционизма», – сказала она.

Повторяйте аффирмации

Панцарелла объяснила, что повторение вслух фраз, напоминающих вам о том, насколько вы значимы и достойны, или вывешивание их там, где вы будете видеть каждый день (например, в холодильнике или офисе), перепрограммирует подсознательные убеждения, связанные с вашим перфекционизмом. «Работая с внутренней верой в то, что вы достойны того, где вы находитесь, вы можете добиться огромного прогресса, когда дело доходит до исцеления вашего выгорания».

• Я достойна.
• Мне меня достаточно.
• Я хороший сотрудник и заслуживаю того, чтобы взять отпуск и расслабиться.
• Ошибки – это просто возможности для роста.
• Мне позволено совершать ошибки.
• Недочёты не делают меня хуже.
• Прогресс важнее совершенства.
• Совершенство нереально.

Установите границы на работе

Установление границ в работе также имеет решающее значение для вашего психического здоровья и благополучия. Без границ вы рискуете переутомиться и перегореть. Итак, делайте небольшие перерывы в течение дня, периодически разминая ноги и уделяя весь обеденный перерыв себе.

Точно так же существует распространённое заблуждение, что доступность 24 часа в сутки, 7 дней в неделю – это ключ к достижению наших целей. Но правда в том, что на самом деле это имеет противоположный эффект и только мешает нашей работе. Вместо того, чтобы переутомляться или работать в нерабочее время или по выходным, настройтесь на работу только в рабочее время. Аналогичным образом, Панцарелла также предлагает установить границы, которые помогут взять себя в руки, например, сказать «нет» или попросить о помощи, когда вы чувствуете себя перегруженным. Всё это поможет создать здоровый баланс между работой и личной жизнью и избежать выгорания.

Обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело

Поскольку выгорание может ощущаться в вашем теле, не обращать на него внимание невозможно. Это поможет вам понять, что происходит, и научит, на какие общие предупреждающие знаки следует обращать внимание. Например, если вы чувствуете раздражительность всякий раз, когда вы перегораете, вы должны знать, что нужно сделать шаг назад и расслабиться, когда вы начнёте терять терпение и чувствовать себя на грани. В зависимости от того, что вам подходит, это может означать побаловать себя ужином, принять ванну с пеной или позвонить своему лучшему другу, чтобы выпустить пар.

Точно так же уделите приоритетное внимание питанию своего тела. Мозг и тело работают в гармонии, поэтому чем больше вы заботитесь о своём теле, тем лучше будет себя чувствовать ваш мозг. Сосредоточьтесь на том, чтобы много спать, избегать обезвоживания, придерживаться сбалансированного питания и заниматься спортом.

Общайтесь

Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, общение может быть очень полезным для перфекционистов. Это не только укрепляет эти границы и помогает обеспечить баланс между работой и личной жизнью, но также позволяет им выйти из собственной головы. В конце концов, чрезмерное мышление создаёт порочный круг, из которого трудно вырваться, особенно когда вы один.

Если вы работаете над преодолением перфекционизма и предотвращением вызванного им выгорания, возьмите за правило регулярно общаться. Это может означать встречу с друзьями, общение с кем-то по FaceTime, общение с семьёй или приобретение нового хобби. В любом случае общение поможет вам физически и морально оторваться от работы и предотвратить выгорание в долгосрочной перспективе.

Создайте поддерживающий утренний и ночной распорядок дня

Ни для кого не секрет, что строгий утренний и ночной распорядок дня может быть очень полезен для вашего самочувствия, поэтому неудивительно, что он также может помочь вам избежать утомления и улучшить производительность труда. Вместо того чтобы утром проверять электронную почту, выясните, какие приёмы помогут вам облегчить свой день. Это может быть чашка кофе на улице, тренировка или чтение хорошей книги за завтраком. Кроме того, выясните, что помогает вам расслабиться и восстановить силы после работы. Для кого-то это может быть принятие ванны, приготовление вкусной еды или чтение хорошей книги.

Что бы вы ни решили, создание утреннего и вечернего распорядка, который поможет вам расслабиться, является основным ключом к предотвращению выгорания. Это поможет вам перезагрузиться, чтобы каждый день вы могли чувствовать себя отдохнувшим и готовым выполнять высококачественную работу.

Возможно, дело не в выгорании, а в том, что вам пора уйти с работы? Вот сигналы, которые нельзя игнорировать.