На сучасному робочому місці межі між професійними амбіціями та особистим благополуччям легко розмиваються. За даними Beyond Blue, тільки 52% з нас вважають, що на нашому робочому місці панує здорова атмосфера, а кожен п’ятий з нас брав відгул через погане психічне здоров’я протягом останніх 12 місяців. Так, справи на роботі йдуть не дуже добре, і багато хто з нас уже змирився з тим, що за успіх доводиться платити. Але які є ознаки, що ваша робота вбиває ваше психічне здоров’я? Як зрозуміти, що ви перейшли межу?
WomanEL упевнений, що кожен, хто читає, не раз переймався цими питаннями. Ми пропонуємо підняти цю важливу тему і поділимося деякими порадами щодо захисту вашої психіки.
Чому так багато людей стикаються з психічними проблемами через роботу?
Багато робочих місць, як і раніше, ставлять прибуток вище за добробут співробітників, встановлюючи нездорові стандарти й очікування. Зростання вартості життя і невизначеність на ринку праці означають, що тиск, пов’язаний з необхідністю використовувати кожну можливість, зараз особливо великий.
Джеймі Мазероу, психологиня й авторка книжки «Терапевт у терапії», каже, що нереалістичні очікування і високий рівень тривалого стресу пов’язані з цілою низкою небажаних наслідків для здоров’я. Сюди належить більш швидке старіння, зниження імунної функції, посилення запальних процесів, скорочення сну і погіршення поведінки щодо здоров’я.
«Іноді, якщо ми надто навантажуємо себе і не дослухаємося до свого розуму або тіла, вони самі дають нам сигнал, який нам необхідний. Це відбувається через хворобу, вигорання або значне погіршення настрою», – пояснює вона.
Ознаки, що ваша робота вбиває ваше психічне здоров’я
Але як зрозуміти, що ми беремо на себе занадто багато? Мазероу каже, що для кожного це виглядатиме по-різному. Але регулярне спостереження за своїм тілом і звичками може дати вам уявлення про те, як ви справляєтеся.
«Ми оцінюємо психічне здоров’я і рівень стресу людини за тим, як вона функціонує», – каже вона.
Ось часті тривожні ознаки:
- Ви не висипаєтеся через занепокоєння про роботу.
- Відчуваєте почуття втоми навіть після достатньої кількості сну.
- Помічаєте зміни в апетиті.
- Ви не займаєтеся спортом зовсім або не так часто, як хотілося б.
- Відчуваєте себе більш дратівливим, ніж зазвичай.
- Відчуваєте постійне занепокоєння з приводу своєї роботи.
Як зберегти баланс: мати роботу і здорову психіку?
- Переоцінка амбіцій. Переконатися в тому, що ваша робота відображає ваші цінності, – перший крок до збереження душевного благополуччя. Щоб визначити, наскільки все відповідає вашим цінностям, Мазероу пропонує поглянути на своє життя комплексно, поставивши запитання: «Чи страждаюсь у вас інші сфери життя, як-от духовність, здоров’я, стосунки чи особистий розвиток через кар’єрні цілі?»
- Змініть своє визначення успіху. Перфекціонізм може сильно вплинути на наш настрій і загальну самооцінку. Він знижує самооцінку і створює історію, в якій людина ніколи не почувається достатньо хорошою, чого б вона не досягла.
- Встановлення меж для захисту вашого психічного здоров’я. Мазероу стверджує, що робота над своїм психічним здоров’ям дійсно позитивно позначиться на вашій продуктивності. Вимикайте сповіщення електронною поштою та робочий мобільний телефон після повернення додому з роботи та на вихідних. Створіть ритуали, що відокремлюють роботу від особистого життя. Влаштовуйте собі день психічного здоров’я, коли це необхідно, без почуття провини.
- Створення систем підтримки. Існує величезна кількість досліджень, які свідчать про те, що насамперед наші стосунки – це те, що може підтримати нас, коли ми відчуваємо, що стрес на роботі поглинає нас цілком. Мазероу є великим прихильником звернення до близьких людей у моменти перевантажень. Вона радить просити про допомогу, коли відчуваєш стрес і переповненість, – просто говорити про це і не тримати все самотужки.
Якщо вам подобається ідея встановлення кордонів на роботі, пропонуємо дізнатися про це детальніше. Тут ми публікували додаткові поради.