Кожному з нас знайомий момент, коли емоції беруть верх. Тиск, втома, образливі слова або просто важкий день – і ось сльози підкочують до очей. Особливо складно, якщо це відбувається на робочому місці. Що робити, якщо ви розплакалися на роботі? Як швидко прийти до тями, впоратися з сумом і зберегти професійне обличчя?
WomanEL зібрав для вас практичні та прості поради на випадок емоційного «шторму» в офісі.
Чому ми не повинні соромитися сліз, навіть на роботі?
Емоційна відкритість – це природна частина нашої природи. Сльози є фізіологічним проявом глибоких почуттів, і їх придушення може призвести до серйозних наслідків для психічного здоров’я.
Професійне середовище не повинно бути місцем придушення емоцій. Ось чому:
- Здорова атмосфера. Відкрите вираження почуттів сприяє створенню довірливої обстановки.
- Емоційний інтелект. Уміння визнавати свої почуття – ознака зрілості лідера.
- Командна робота. Сльози можуть стати приводом для підтримки колег.
- Професійне вигорання. Придушення емоцій – один із факторів ризику.
Чи можуть звільнити з роботи, якщо ви розплакалися?
Трудовий кодекс не передбачає звільнення співробітника за прояв емоцій, в тому числі за сльози. Плач сам по собі не є порушенням трудової дисципліни або посадової інструкції.
Роботодавець не має права звільнити співробітника тільки тому, що той:
- Проявив емоції;
- Розплакався через стрес;
- Емоційно відреагував на складну ситуацію;
- Перебуває в стані емоційного переживання.
Що робити, якщо ви розплакалися на роботі: поради, як заспокоїтися і вгамувати смуток
Forbes підготував кілька порад, як поводитися в такій ситуації:
- Переосмисліть цей досвід. Пам’ятайте, що ви не визначається якимось одним моментом, і що життя кожної людини включає в себе негаразди. Переконайте себе, що почуття не просто нормальні, але і очікувані на робочому місці, і що вони навіть можуть бути суперсилою, якщо ви використовуєте їх правильно.
- Зробіть перерву. Ви можете дати собі п’ять хвилин, щоб відновити самовладання, і або вимкнути камеру, або вийти з кімнати. Пара глибоких вдихів і перехід в іншу обстановку можуть трансформувати і розсіяти сильні емоційні реакції.
- Поясніть свою реакцію. Хоча ви можете відчувати імпульс вибачитися за вираження емоцій або заподіяння дискомфорту іншим, ви поставите себе в невигідне становище. Набагато краща стратегія – підійти з позиції сили. Відразу розпізнайте свою емоційну реакцію і скажіть щось на кшталт: «Мені дуже важливо, щоб цей проект увінчався успіхом, і саме тому я проявив/ла емоції з цього приводу».
- Вирішіть, що робити наступного разу. Якщо ви вважаєте себе дуже чутливою людиною, подумайте, що вам допомагає розслабитися. Ви можете досягти стану спокою без сліз, використовуючи контрольоване дихання. Випиваючи склянку крижаної води, ви можете знизити як температуру тіла, так і свою фізичну реакцію на страх. Інший варіант – тримати невеликий предмет, наприклад ручку, м’яч для зняття стресу або медальйон, і направляти свої засмучені почуття на нього.
- Якщо вам потрібна додаткова допомога, зверніться за нею. Цілком нормально іноді плакати в офісі. Але якщо це стає для вас звичайним явищем, вам, можливо, варто звернутися до психотерапевта. Якщо ваш плач пов’язаний з поганим поводженням з боку колег, наприклад, з знущаннями, то залучіть відповідні сторони до вирішення проблеми. Запитайте себе, чи пропонує вам ваше робоче місце оптимальну підтримку для вашого зростання і вашого психічного благополуччя.
У спекотну погоду ми всі гірше працюємо. Як же не розгубити мотивацію? Ось кілька крутих порад.