Ваш перфекционизм вызывает выгорание на работе? Вот как понять это

Узнайте, что вызывает выгорание на работе и как с ним бороться. Дізнайтеся, що викликає вигорання на роботі та як з ним боротися.
Ваш перфекціонізм спричиняє вигорання на роботі? Ось як зрозуміти це
Як боротися з вигоранням на роботі, Джерело: freepik.com

Перфекционизм – это благословение и проклятие. С одной стороны, амбиции и стремление выполнять свою работу как можно лучше могут помочь вам достичь новых высот в карьере. С другой стороны, постоянное стремление всегда добиваться безупречных результатов может привести к ненужному стрессу и беспокойству. Если вы пытаетесь выяснить, что вызывает выгорание у вас на работе, подумайте о том, как вы к ней относитесь. Возможно, перфекционизм вам мешает?

Стресс и беспокойство по любому поводу могут вызвать выгорание и, в свою очередь, негативно повлиять на вашу работу. Излишне говорить, что это головная боль, которая вам не нужна в вашей жизни. Так как же вам, перфекционисту, достичь идеального баланса? WomanEL поделится советами.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм – это черта личности, которая заставляет человека стремиться к идеальным результатам несмотря ни на что, в ста процентах случаев. Вот почему перфекционисты склонны к резкому самоосуждению и критике и часто развивают страх неудачи.

«По сути, перфекционизм – это вера в то, что ваша продуктивность напрямую связана с вашей ценностью». Именно так считает тренер по жизни Эрин Панцарелла.

Что вызывает выгорание: признаки, что перфекционизм стал проблемой

Перфекционисты стремятся к безупречности, потому что верят, что это сделает их лучше. «Однако, поскольку люди по своей природе несовершенны, попытки достичь совершенства всегда приведут к выгоранию». Вот несколько признаков, что ваш перфекционизм вызвал выгорание:

  • Вы не можете отключить мозг. Поскольку перфекционисты постоянно пытаются доказать свою ценность, они склонны зацикливаться на каждой детали (например, хорошо ли они формулируют электронное письмо), потому что не хотят, чтобы коллеги думали о них хуже.
  • Вы берёте на себя больше, когда уже перегружены. Вы также выделяете всё меньше и меньше времени для себя, чтобы расслабиться и перезагрузиться.
  • Вы чувствуете, что ваша работа и список дел бесконечны.
  • Вы тратите слишком много времени на одну задачу.
  • Вы постоянно чувствуете усталость и истощённость.

Что делать, если ваш перфекционизм вызывает выгорание

Ваш перфекционизм вызывает выгорание на работе? Вот как понять это
Как поддерживать баланс между работой и личной жизнью, Источник: freepik.com

Попробуйте проанализировать себя

Если ваш перфекционизм вас выжигает, Панцарелла рекомендует приём «автоматическое письмо». Вы устанавливаете таймер на десять минут и отвечаете на три вопроса: откуда берётся мой перфекционизм? Если я не идеален, кого я разочарую? Что произойдёт, если я позволю себе ошибаться вместо того, чтобы делать всё идеально? Здесь важно не ограничивать себя. «Получение ответов на эти вопросы может быть действительно полезным и дать вам представление о том, что происходит из-за вашего перфекционизма», – сказала она.

Повторяйте аффирмации

Панцарелла объяснила, что повторение вслух фраз, напоминающих вам о том, насколько вы значимы и достойны, или вывешивание их там, где вы будете видеть каждый день (например, в холодильнике или офисе), перепрограммирует подсознательные убеждения, связанные с вашим перфекционизмом. «Работая с внутренней верой в то, что вы достойны того, где вы находитесь, вы можете добиться огромного прогресса, когда дело доходит до исцеления вашего выгорания».

  • Я достойна.
  • Мне меня достаточно.
  • Я хороший сотрудник и заслуживаю того, чтобы взять отпуск и расслабиться.
  • Ошибки – это просто возможности для роста.
  • Мне позволено совершать ошибки.
  • Недочёты не делают меня хуже.
  • Прогресс важнее совершенства.
  • Совершенство нереально.

Установите границы на работе

Установление границ в работе также имеет решающее значение для вашего психического здоровья и благополучия. Без границ вы рискуете переутомиться и перегореть. Итак, делайте небольшие перерывы в течение дня, периодически разминая ноги и уделяя весь обеденный перерыв себе.

Точно так же существует распространённое заблуждение, что доступность 24 часа в сутки, 7 дней в неделю – это ключ к достижению наших целей. Но правда в том, что на самом деле это имеет противоположный эффект и только мешает нашей работе. Вместо того, чтобы переутомляться или работать в нерабочее время или по выходным, настройтесь на работу только в рабочее время. Аналогичным образом, Панцарелла также предлагает установить границы, которые помогут взять себя в руки, например, сказать «нет» или попросить о помощи, когда вы чувствуете себя перегруженным. Всё это поможет создать здоровый баланс между работой и личной жизнью и избежать выгорания.

Обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело

Поскольку выгорание может ощущаться в вашем теле, не обращать на него внимание невозможно. Это поможет вам понять, что происходит, и научит, на какие общие предупреждающие знаки следует обращать внимание. Например, если вы чувствуете раздражительность всякий раз, когда вы перегораете, вы должны знать, что нужно сделать шаг назад и расслабиться, когда вы начнёте терять терпение и чувствовать себя на грани. В зависимости от того, что вам подходит, это может означать побаловать себя ужином, принять ванну с пеной или позвонить своему лучшему другу, чтобы выпустить пар.

Точно так же уделите приоритетное внимание питанию своего тела. Мозг и тело работают в гармонии, поэтому чем больше вы заботитесь о своём теле, тем лучше будет себя чувствовать ваш мозг. Сосредоточьтесь на том, чтобы много спать, избегать обезвоживания, придерживаться сбалансированного питания и заниматься спортом.

Общайтесь

Независимо от того, интроверт вы или экстраверт, общение может быть очень полезным для перфекционистов. Это не только укрепляет эти границы и помогает обеспечить баланс между работой и личной жизнью, но также позволяет им выйти из собственной головы. В конце концов, чрезмерное мышление создаёт порочный круг, из которого трудно вырваться, особенно когда вы один.

Если вы работаете над преодолением перфекционизма и предотвращением вызванного им выгорания, возьмите за правило регулярно общаться. Это может означать встречу с друзьями, общение с кем-то по FaceTime, общение с семьёй или приобретение нового хобби. В любом случае общение поможет вам физически и морально оторваться от работы и предотвратить выгорание в долгосрочной перспективе.

Создайте поддерживающий утренний и ночной распорядок дня

Ни для кого не секрет, что строгий утренний и ночной распорядок дня может быть очень полезен для вашего самочувствия, поэтому неудивительно, что он также может помочь вам избежать утомления и улучшить производительность труда. Вместо того чтобы утром проверять электронную почту, выясните, какие приёмы помогут вам облегчить свой день. Это может быть чашка кофе на улице, тренировка или чтение хорошей книги за завтраком. Кроме того, выясните, что помогает вам расслабиться и восстановить силы после работы. Для кого-то это может быть принятие ванны, приготовление вкусной еды или чтение хорошей книги.

Что бы вы ни решили, создание утреннего и вечернего распорядка, который поможет вам расслабиться, является основным ключом к предотвращению выгорания. Это поможет вам перезагрузиться, чтобы каждый день вы могли чувствовать себя отдохнувшим и готовым выполнять высококачественную работу.

Возможно, дело не в выгорании, а в том, что вам пора уйти с работы? Вот сигналы, которые нельзя игнорировать.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Ваш перфекціонізм спричиняє вигорання на роботі? Ось як зрозуміти це

Узнайте, что вызывает выгорание на работе и как с ним бороться. Дізнайтеся, що викликає вигорання на роботі та як з ним боротися.
Ваш перфекціонізм спричиняє вигорання на роботі? Ось як зрозуміти це
Як боротися з вигоранням на роботі, Джерело: freepik.com

Перфекціонізм – це благословення та прокляття. З одного боку, амбіції та прагнення виконувати свою роботу якнайкраще можуть допомогти вам досягти нових висот у кар’єрі. З іншого боку, постійне прагнення завжди добиватися бездоганних результатів може призвести до непотрібного стресу та занепокоєння. Якщо ви намагаєтеся з’ясувати, що викликає вигорання у вас на роботі, подумайте про те, як ви до неї ставитеся. Можливо, вам заважає перфекціонізм?

Стрес і занепокоєння з будь-якого приводу можуть спричинити вигорання і, у свою чергу, негативно вплинути на вашу роботу. Зайве говорити, що це головний біль, який вам не потрібний у вашому житті. То як же вам, перфекціоністові, досягти ідеального балансу? WomanEL поділиться порадами.

Що таке перфекціонізм?

Перфекціонізм – це риса особистості, яка змушує людину прагнути ідеальних результатів незважаючи ні на що, в ста відсотках випадків. Ось чому перфекціоністи схильні до різкого самоосуду та критики і часто розвивають страх невдачі.

«По суті, перфекціонізм – це віра в те, що ваша продуктивність безпосередньо пов’язана з вашою цінністю». Саме так вважає тренерка із життя Ерін Панцарелла.

Що викликає вигорання: ознаки, що перфекціонізм став проблемою

Перфекціоністи прагнуть бездоганності, тому що вірять, що це зробить їх краще. «Однак, оскільки люди за своєю природою недосконалі, спроби досягти досконалості завжди призведуть до вигорання». Ось кілька ознак, що ваш перфекціонізм викликав вигорання:

  • Ви не можете вимкнути мозок. Оскільки перфекціоністи постійно намагаються довести свою цінність, вони схильні зациклюватись на кожній деталі (наприклад, чи добре вони формулюють електронний лист), бо не хочуть, щоб колеги думали про них гірше.
  • Ви берете на себе більше, коли вже перевантажені. Ви також виділяєте все менше і менше часу для себе, щоб розслабитися та перезавантажитись.
  • Ви відчуваєте, що ваша робота та список справ нескінченні.
  • Ви витрачаєте надто багато часу на одне завдання.
  • Ви постійно відчуваєте втому та виснаженість.

Що робити, якщо ваш перфекціонізм викликає вигорання

Ваш перфекціонізм спричиняє вигорання на роботі? Ось як зрозуміти це
Як підтримувати баланс між роботою та особистим життям, Джерело: freepik.com

Спробуйте проаналізувати себе

Якщо ваш перфекціонізм випалює вас, Панцарелла рекомендує прийом «автоматичний лист». Ви встановлюєте таймер на десять хвилин та відповідаєте на три запитання: звідки береться мій перфекціонізм? Якщо я не є ідеальним, кого я розчарую? Що станеться, якщо дозволю собі помилятися замість того, щоб робити все ідеально? Тут важливо не обмежувати себе. «Отримання відповідей на ці питання може бути справді корисним і дати вам уявлення про те, що відбувається через ваш перфекціонізм», – сказала вона.

Повторюйте афірмації

Панцарелла пояснила, що повторення вголос фраз, що нагадують вам про те, наскільки ви значущі та гідні, або вивішування їх там, де ви бачитимете щодня (наприклад, в холодильнику чи офісі), перепрограмує підсвідомі переконання, пов’язані з вашим перфекціонізмом. «Працюючи з внутрішньою вірою в те, що ви гідні того, де ви знаходитесь, ви можете досягти величезного прогресу, коли справа доходить до зцілення вашого вигорання».

  • Я гідна.
  • Мені мене достатньо.
  • Я хороший співробітник і заслуговую на те, щоб взяти відпустку і розслабитися.
  • Помилки це просто можливості для зростання.
  • Мені дозволено робити помилки.
  • Недоліки не роблять мене гіршим.
  • Прогрес важливіший за досконалість.
  • Досконалість неможлива.

Встановіть кордони на роботі

Встановлення кордонів у роботі також має вирішальне значення для вашого психічного здоров’я та благополуччя. Без кордонів ви ризикуєте перевтомитися та перегоріти. Отже, робіть невеликі перерви протягом дня, періодично розминаючи ноги і приділяючи всю обідню перерву собі.

Так само існує поширена помилка, що доступність 24 години на добу, 7 днів на тиждень – це ключ до досягнення наших цілей. Але насправді це має протилежний ефект і лише заважає нашій роботі. Замість того, щоб перевтомлюватися або працювати у неробочий час або у вихідні, налаштуйтеся на роботу тільки в робочий час. Аналогічно, Панцарелла також пропонує встановити межі, які допоможуть взяти себе в руки, наприклад, сказати «ні» або попросити про допомогу, коли ви почуваєтеся перевантаженим. Все це допоможе створити здоровий баланс між роботою та особистим життям та уникнути вигорання.

Зверніть увагу на те, що каже вам ваше тіло

Оскільки вигорання може відчуватись у вашому тілі, не звертати на нього уваги неможливо. Це допоможе вам зрозуміти, що відбувається, і навчить, на які загальні знаки попередження слід звертати увагу. Наприклад, якщо ви відчуваєте дратівливість щоразу, коли ви перегораєте, ви повинні знати, що потрібно зробити крок назад і розслабитися, коли ви почнете втрачати терпіння і відчувати себе на межі. Залежно від того, що вам підходить, це може означати побалувати себе вечерею, прийняти ванну з піною або зателефонувати своєму найкращому другові, щоб випустити пару.

Так само приділіть пріоритетну увагу харчуванню свого тіла. Мозок і тіло працюють у гармонії, тому чим більше ви дбаєте про своє тіло, тим краще себе почуватиме ваш мозок. Зосередьтеся на тому, щоб багато спати, уникати зневоднення, дотримуватися збалансованого харчування та займатися спортом.

Спілкуйтесь

Незалежно від того, інтроверт ви або екстраверт, спілкування може бути дуже корисним для перфекціоністів. Це не тільки зміцнює ці межі та допомагає забезпечити баланс між роботою та особистим життям, але також дозволяє їм вийти зі своєї голови. Зрештою, надмірне мислення створює хибне коло, з якого важко вирватися, особливо коли ви один.

Якщо ви працюєте над подоланням перфекціонізму та запобіганням викликаного ним вигорання, візьміть за правило регулярно спілкуватися. Це може означати зустріч з друзями, спілкування з кимось FaceTime, спілкування з сім’єю або пошук нового хобі. У будь-якому випадку спілкування допоможе вам фізично та морально відірватися від роботи та запобігти вигоранню у довгостроковій перспективі.

Створіть підтримуючий ранковий та нічний розпорядок дня

Ні для кого не секрет, що суворий ранковий і нічний розпорядок дня може бути дуже корисним для вашого самопочуття, тому не дивно, що він також може допомогти вам уникнути втоми та покращити продуктивність праці. Замість того, щоб вранці перевіряти електронну пошту, з’ясуйте, які прийоми допоможуть вам полегшити свій день. Це може бути чашка кави на вулиці, тренування чи читання гарної книги за сніданком. Крім того, з’ясуйте, що допомагає вам розслабитися та відновити сили після роботи. Для когось це може бути прийняття ванни, приготування смачної їжі або читання гарної книги.

Що б ви не вирішили, створення ранкового та вечірнього розпорядку, який допоможе вам розслабитись, є основним ключем до запобігання вигоранню. Це допоможе вам перезавантажитися, щоб кожен день ви могли відчувати себе відпочившим та готовим виконувати високоякісну роботу.

Можливо, справа не у вигоранні, а в тому, що вам час піти з роботи? Ось сигнали, які не можна ігнорувати.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *