Наш організм приблизно на 55-60% складається з води, і для того, щоб він працював на найвищому рівні, необхідно підтримувати його в нормальному стані. Гідратація – це ключовий компонент здоров’я і гарного самопочуття. Достатня кількість води допомагає регулювати температуру, змащувати суглоби, підтримувати функціональність органів, здоров’я клітин і запобігати інфекціям, а також зберігати красу шкіри і запобігати туману в голові.
У літні місяці, коли ми потіємо більше, ніж зазвичай, легко допустити зниження рівня гідратації, навіть якщо пити воду протягом дня. Як дізнатися, чи достатньо ви п’єте води? WomanEL радить звернути увагу на ці ознаки. Можливо, ваш організм сам намагається сказати вам, що він недостатньо гідратований.
Як зрозуміти, що у вас зневоднення: 5 ознак
У вас сухість у роті (включно з неприємним запахом з рота), на шкірі та губах
Коли ми втрачаємо більше рідини, ніж споживаємо, першими це відчувають шкіра, рот і губи. Сухість у роті, яка часто супроводжується неприємним запахом з рота, може спричиняти дискомфорт і неприємні відчуття, а суха шкіра та губи, що лущаться, – свербіж і тьмяний вигляд. Якщо ви помітили сухість у роті або на обличчі, то, найімовірніше, у вас зневоднення і вам слід якомога швидше почати пити воду.
Ви часто відчуваєте втому або відчуваєте туман у голові
Якщо у вас сильна втома в середині дня, відмовтеся від кави і випийте води. Втома і туман у мозку – дві основні ознаки зневоднення, але оскільки ми часто сприймаємо ці симптоми як сигнал про те, що нам потрібне кофеїнове підживлення, ми наносимо собі ще більшої шкоди, ще більше зневоднюючи себе кофеїновмісними напоями, такими як кава, чай і газована вода. Наступного разу, коли ви відчуєте себе млявим або вам буде важко зосередитися, почніть поповнювати запаси води в організмі та побачите, наскільки краще ви себе відчуєте.
Ви відчуваєте сильний голод між прийомами їжі
Бурчання в животі, запаморочення і дратівливість – основні ознаки того, що час перекусити, але чи знаєте ви, що ці ж симптоми – сигнали організму про те, що йому теж потрібна вода? Симптоми голоду і спраги настільки схожі, що можна легко переплутати одне з іншим. Якщо ви часто відчуваєте голод між прийомами їжі, спробуйте випити води перед тим, як перекусити, щоб визначити, чи дійсно ваш організм просить води, а не їжі.
У вас запор і сеча темного кольору
Мабуть, найочевиднішою ознакою зневоднення є темний колір сечі (за оптимальної гідратації колір сечі має бути блідо-жовтим, а прозора сеча може бути ознакою надлишкової гідратації або гіпонатріємії, тобто надлишку води в організмі та втрати важливих електролітів, таких як натрій і калій). Проблеми з травленням або симптоми з боку кишечника також можуть бути ознакою зневоднення, оскільки травний тракт потребує оптимального зволоження для регулярного спорожнення кишечника. Якщо у вас здуття живота або запор, причиною цього може бути зневоднення. Спробуйте пити більше води, щоб полегшити симптоми з боку кишечника.
У вас часто виникають м’язові спазми
Якщо ви коли-небудь відчували м’язову судому, то вам знайоме відчуття болісного, мимовільного стиснення або спазму м’язів. М’язові спазми виникають у разі недостатньої гідратації, що призводить до порушення балансу електролітів і зниження припливу крові до м’язів. Якщо ви відчуваєте навіть незначні спазми або дискомфорт, це може бути ознакою того, що вам необхідно збільшити споживання води або електролітів (зокрема, натрію, калію, магнію або хлоридів).
5 простих способів збільшити споживання води
- Придбайте цікаву пляшку для води і тримайте її при собі 24 години на добу 7 днів на тиждень. Неважливо, чи віддаєте ви перевагу пляшці з нержавіючої сталі, яка зберігає воду холодною понад 24 години, пляшці з соломинкою або пляшці, яку можна покрити кумедними наліпками, – пляшка, перетворена на аксесуар, стане чудовим засобом для підтримання нормального рівня зволоження.
- Приправте воду свіжими фруктами. Якщо звичайна вода вам не до смаку, спробуйте додати в неї трохи смаку за допомогою свіжих фруктів.
- Запивайте водою кожен напій із кофеїном. Гарне емпіричне правило для забезпечення достатнього рівня гідратації – заповнювати кожну чашку кофеїнового напою водою або чимось зволожувальним, наприклад кокосовою водою.
- Випийте велику склянку води насамперед після пробудження.
- Випивайте повну склянку води після кожного прийому їжі.
Якщо вже ми заговорили про кокосову воду, дізнайтеся, що це таке і як її пиття позначиться на вашому здоров’ї.