Якщо вам здається, що ви бігаєте до туалету кожні п’ять хвилин або ледь встигаєте доїхати до кінця автобусної поїздки, перш ніж вам захочеться до туалету, то ви можете бути однією з мільйонів жінок, які страждають на нетримання сечі. Крім частих походів до туалету, протікання і дискомфорту, які вони викликають, поганий стан сечового міхура може призвести до серйозніших хвороб. Не знаєте, як привести в норму сечовий міхур? Зверніть увагу на ваше харчування.
Дієтологиня Рут Тонг вважає, що це впливає на його здоров’я. І є речі, які ми в силах змінити. WomanEL перерахує найгірші звички, яких варто позбутися найближчим часом:
Як привести в норму сечовий міхур: не пийте занадто багато кофеїну
Підніміть руки, якщо ваш день не починається, поки ви не вип’єте чашку кави. Але якщо ви випиваєте по кілька чашок чаю, кави або енергетичних напоїв, ви піддаєте свій сечовий міхур стресу.
«Кофеїн – це подразник сечового міхура», – каже Тонг. «Він збільшує виділення сечі і може призвести до прискореного сечовипускання і підтікання». Якщо ви боретеся з гіперактивним сечовим міхуром або чутливістю сечового міхура, вона радить спробувати скоротити кількість кофеїну і подивитися, чи допоможе це вам впоратися з проблемою.
Не переборщуйте з гострою їжею
Чилі та гострі спеції можуть принести масу користі. Але Тонг каже, що, якщо ви страждаєте від проблем із сечовим міхуром і нетримання сечі, можливо, настав час зробити паузу в приготуванні каррі. «Гострі продукти, такі як гострий перець, чилі та приправа карі, можуть подразнювати сечовий міхур, що призводить до частих і термінових походів до туалету». Це особливо актуально, якщо ви схильні до проблем із сечовим міхуром.
Але знизити температуру не означає повністю відмовитися від ароматної їжі: «Експериментуйте з більш м’якими приправами, як-от базилік і петрушка або куркума та імбир, що володіють протизапальними властивостями», – каже Тонг.
А ви знали, що часте сечовипускання може вказувати на рак? Ось як зрозуміти, що у вас саме він.
Як привести в норму сечовий міхур: їжте пробіотики
Харчування для поліпшення здоров’я сечового міхура – це не тільки виключення з раціону всього підряд. Тонг радить додати до свого раціону ферментовані продукти, які допоможуть боротися з проблемами сечового міхура. Як бонус, ваш кишківник теж буде в захваті від такого кроку.
«Такі продукти, як натуральний йогурт, кефір, кімчі та комбуча, не тільки смачні, а й сповнені поживних речовин», – каже Тонг. «Є дані, що регулярне вживання пробіотиків може допомогти запобігти ІСШ».
Не перевищуйте норму солі
Додавання солі на сковорідку не тільки підсилює смак наших улюблених рецептів, а й допомагає нашому організму функціонувати. І ми не можемо без неї вижити. Проте експерти рекомендують не перевищувати максимальну норму в 6 мг солі на день, що дуже легко зробити, якщо випити на винос або перекусити ультра-продуктами.
Коли мова заходить про сечовий міхур, Тонг каже, що це також важливо. «Дієта з високим вмістом натрію може призвести до затримки рідини в організмі. Це збільшує тиск на сечовий міхур і підвищує частоту і частоту сечовипускань».
«Скоротіть споживання солі, уникаючи оброблених і упакованих продуктів. Замість надперероблених продуктів готуйте зі свіжих, цільних продуктів і приправляйте страви м’якими травами і спеціями, а не сіллю», – додає вона.
Як привести в норму сечовий міхур: не зловживайте алкоголем
Ми всі любимо іноді випити, але, якщо у вас проблеми із сечовим міхуром, алкоголь може погіршити ситуацію. «Алкоголь – це сечогінний засіб, тобто він збільшує вироблення сечі і може призвести до прискореного сечовипускання», – каже Тонг. Крім того, він може подразнювати слизову оболонку сечового міхура і розслабляти м’язи, що підвищує ймовірність випадкового витоку сечі».
«Обмежте споживання алкоголю до помірного рівня або зовсім відмовтеся від нього, особливо якщо ви схильні до проблем із сечовим міхуром. Віддайте перевагу безалкогольним альтернативам, таким як ароматизована вода, моктейлі або газована вода з додаванням фруктового соку», – каже вона.
Головне – зрозуміти, що підходить саме вам і вашому організму. «Йдеться не про кардинальні зміни, а про те, що простий і усвідомлений вибір може з часом мати великий вплив на здоров’я вашого сечового міхура».
Зміцніть свій сечовий міхур за допомогою правильного тренування. Дізнайтеся, які вправи найбільш корисні.