Чи то несвоєчасний чих, чи ослаблення м’язів тазового дна після пологів. Несподіване протікання сечового міхура може змусити вас бігти до ванної або ніяково соватися на стільці, відчайдушно намагаючись уникнути вологої плями на спідній білизні. На щастя, ми не зобов’язані віддаватися на милість свого сечового міхура. Експерти з’ясували, що зміцнює тазове дно. За їхніми словами, звести до мінімуму ризик протікання допоможуть малоударні вправи, спрямовані на м’язи тазового дна, зокрема й популярний пілатес.
Але як таке можливо? Виявляється, ми всі недооцінювали те тренування. WomanEL розкриє маловідомі дивовижні переваги пілатесу.
Що викликає нетримання сечового міхура?
Від протікання сечового міхура, інакше званого нетриманням сечі або гіперактивним сечовим міхуром, часто страждають жінки і літні люди. Але, за даними експертів, до витоків сечі схильна будь-яка людина в будь-якому віці. Насправді, іноді достатньо лише настання холодів, щоб гіперактивний сечовий міхур став активнішим.
Коли температура на вулиці падає, падає і температура нашого тіла. Це спонукає м’язи сечового міхура стискатися, що тільки посилює м’язові спазми, які вже відповідальні за гіперактивний сечовий міхур насамперед. У результаті деякі люди частіше стикаються з проблемою нетримання сечі в зимові місяці.
Нетримання сечі також може бути постійним станом, спричиненим основними фізичними проблемами або змінами, включно з:
- Вагітність.
- Пологи.
- Зміни з віком.
- Менопауза.
- Збільшена простата.
- Рак простати.
- Обструкція.
- Неврологічні розлади.
Вам, навпаки, потрібно збільшити сечовипускання? У цьому допоможуть певні продукти та напої.
Що зміцнює тазове дно: користь пілатесу
Пілатес включає в себе поєднання дихальних технік і вправ, спрямованих на розвиток м’язів тазового дна. Результати дослідження, опублікованого 2020 року в Journal of Alternative and Complementary Medicine, пояснюють, що під час вдиху активізується діафрагма і розтягуються м’язи тазового дна. Під час відпускання вдиху поперечний м’яз живота та м’язи тазового дна скорочуються. Разом це зміцнює структури сечовидільної та репродуктивної систем, а також спільне функціонування поперекового відділу хребта і таза.
У дослідженні 18 жінок віком від 45 до 70 років, які страждали від стресового нетримання сечі, проходили 12-тижневу програму занять пілатесом у спільноті двічі на тиждень. Хоча існують різні види нетримання сечі, стресове нетримання сечі відноситься до витоку сечі з сечового міхура, викликаного різким підвищенням внутрішньочеревного тиску, наприклад, під час кашлю. Результати дослідження показали, що через шість місяців учасники відзначили значне скорочення кількості протікань сечового міхура. Команда дослідників підкреслила, що програми тренування м’язів тазового дна за системою Пілатес можуть бути ефективним і доступним методом додаткового лікування для зменшення симптомів стресового нетримання сечі.
Не всі розуміють, чим пілатес відрізняється від йоги. Без проблем! Прочитавши цей матеріал, ви в усьому розберетеся.
Спробуйте ці три вправи пілатесу, щоб зменшити витік сечі
Хоча пілатес вважається малотравматичною вправою, є кілька вправ для початківців, з яких варто почати, якщо ви новачок у пілатесі. Є чудові вправи для тазового дна, зокрема вправа кішка/корова. Почніть із пози на карачках, розташувавши долоні під плечима і вирівнявши коліна під стегнами. Зробивши глибокий вдих, вигніть хребет дугою вгору, одночасно натискаючи на руки і ноги. Затримайтеся на 5 секунд, після чого видихніть і поверніть хребет у вихідне положення.
Ще один рух, який може благотворно вплинути на м’язи тазового дна, – поза моста. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна й упершись ступнями в підлогу. На вдиху відірвіть стегна від підлоги й активізуйте сідничні м’язи, вдавлюючи стопи в землю. Зберігайте це положення протягом 5 секунд, а на видиху повільно опускайтеся назад.
Нарешті, є вправи для нахилу таза. Уявіть їх як позу дитячий місток. Почніть з того самого положення, але замість того, щоб піднімати стегна від землі, просто притисніть спиною до підлоги, активуючи м’язи живота і надаючи тазу невеликого нахилу вгору у напрямку до вас. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім відпустіть і повторіть.
Виберіть будь-який із цих трьох рухів пілатесу і спробуйте виконувати до десяти повторень три дні на тиждень.
Ви мочитеся занадто часто? Чи може це вказувати на таке захворювання, як рак? На жаль, так.