Якщо ви живете в спекотному кліматі, розпочали нові фізичні навантаження або просто постійно відчуваєте спрагу, важливо знати, як відновити водний баланс. Усі ми чули золоте правило – випивати вісім склянок води на день, але насправді універсальних рекомендацій щодо гідратації не існує.
Потреба у воді може змінюватися залежно від клімату, розміру тіла та рівня активності. Як вам зрозуміти, що ви зневоднені? І які продукти/напої допоможуть вам уникнути цього надалі? Не хвилюйтеся: зараз WomanEL вам про все розповість.
Продукти, що сприяють гідратації
Не забувайте, що вода також надходить в організм із продуктів, які ми їмо. До продуктів, що містять найбільшу кількість води (все вище 90%), належать:
- Огірок;
- Салат-латук;
- Селера;
- Помідори;
- Цукіні та літній сквош;
- Спаржа;
- Болгарський перець;
- Білокачанна капуста;
- Цвітна капуста;
- Гриби;
- Шпинат;
- Полуниця.
3 напої для гідратації
Вода – це не єдиний напій, що сприяє гідратації. Молоко, кокосова вода і навіть чай можуть сприяти збільшенню споживання рідини. Дослідження, в якому порівнювали зволожувальну дію чорного чаю і звичайної води, не виявило відмінностей у стані гідратації.
Інше невелике дослідження показало, що вживання кокосової води перед фізичним навантаженням призводить до підвищення рівня регідратації. Ще одне дослідження показало, що вживання молока після тренування призводить до більшої затримки рідини в організмі, ніж вживання спортивних напоїв.
Напої, які зневоднюють організм
Існують певні напої та харчові продукти, які сприяють гідратації, а також напої, яких слід уникати, якщо ваша мета – оптимальна гідратація. До числа поширених зневоднювальних напоїв належать:
- Алкоголь;
- Напої, що містять цукор: газована вода, фруктові соки, підсолоджені цукром кава і чай.
Симптоми зневоднення
Ви можете поставити собі питання: чи справді мені потрібні всі ці поради щодо гідратації? Як я можу визначити, чи є у мене взагалі зневоднення? До числа поширених симптомів зневоднення належать:
- Сильна спрага;
- Запаморочення;
- Сплутаність свідомості;
- Сеча темного кольору або менш часте сечовипускання;
- Втома;
- Відсутність концентрації уваги;
- Головні болі;
- Легке запаморочення;
- М’язова слабкість;
- Прискорене дихання;
- М’язові спазми.
Якщо у вас спостерігаються серйозні симптоми зневоднення, такі як прискорене серцебиття, запаморочення, сильна спрага або сплутаність свідомості, найкраще звернутися до лікаря.
Як зробити воду більш гідратуючою
Замість того щоб зосередитися на тому, щоб просто більше пити води, можливо, варто пити
Зробити воду більш гідратованою можна кількома способами. Перший – додати дрібку морської або рожевої гімалайської солі, яка містить електроліти та повний спектр мінералів. Завдяки цьому вона краще зволожує на клітинному рівні. При цьому рекомендується робити це лише один раз на день. Не кожна склянка води має містити сіль. Інший варіант – додавати у воду суміш електролітів.
Незбиране молоко також корисно пити! Нещодавно ми розвіяли популярний міф про нього та його шкоду здоров’ю.