Ми часто чуємо, що для здоров’я потрібно пити більше води – і це правда. Але не всі знають, що підтримувати водний баланс можна не тільки за її допомогою. Існують напої, які не тільки втамовують спрагу, але й приносять організму додаткові корисні речовини. Що ж ще пити для підтримки водного балансу?
WomanEL розповість, які альтернативи воді дійсно працюють, які з них краще вибирати в спеку, при фізичному навантаженні або під час хвороби.
Чому важливо підтримувати водний баланс в організмі?
Якщо є одна порада, яку ми всі отримали, так це пити більше води. І хоча деякі з нас можуть втомитися від постійних закликів підтримувати водний баланс, баланс рідини насправді досить важливий для загального благополуччя. «Гідратація підтримує майже всі функції організму, від відновлення м’язів і роботи мозку до регулювання температури, рухливості суглобів і навіть якості сну», – пояснює дієтологиня Елісон Елліс. І це не дивно, оскільки людське тіло в основному складається з води.
Але давайте подивимося правді в очі: багато хто з нас або не задовольняє свої потреби у воді. На щастя, є й інші варіанти напоїв, які роблять гідратацію більш цікавою, смачною та ефективною. До них відносяться напої, що містять електроліти – поживні речовини, які підтримують загальну гідратацію, проводячи електрику і допомагаючи підтримувати баланс рідини в наших клітинах. Деякі з основних електролітів включають натрій, кальцій, калій, фосфор, хлорид і магній; напої, що містять ці мінерали, допоможуть вам утримувати воду (в хорошому сенсі).
Отже, хоча пити багато води щодня, безумовно, важливо, є й інші напої, які також можуть підтримувати оптимальну гідратацію. «Правильна гідратація допомагає регулювати внутрішню температуру, транспортує поживні речовини і кисень до клітин, змащує суглоби, підтримує травлення і забезпечує правильне виведення відходів», – каже дієтологиня Бріттані Браун. «Це настільки важливо, що люди можуть довше виживати без їжі, ніж без води».
Що пити для підтримки водного балансу, крім води?
Відмовтеся від простої води, є багато схвалених експертами способів підтримки водного балансу цього літа:
- Трав’яні чаї, такі як м’ятний або імбирний, – це чудові варіанти. Вони забезпечують зволоження, а також пропонують додаткові переваги завдяки своїм антиоксидантним властивостям.
- Кістковий бульйон не тільки модний, він ще й чудово зволожує. Він багатий натрієм та іншими мінералами, особливо якщо ви варите його з багатими калієм овочами, такими як морква або картопля.
- Настояна вода. Один із способів зробити воду смачнішою і зволожуючою – це настояти її з багатими електролітами інгредієнтами. Додавання фруктів, трав або овочів, таких як огірок, ягоди або м’ята, може надати воді чудовий смак без необхідності додавання підсолоджувачів.
- Розбавлений фруктовий сік. 100-відсоткові фруктові соки можна використовувати для підтримки загального рівня гідратації. Простий спосіб створити збалансований і зволожуючий напій – розбавити сік водою і додати невелику дрібку солі для кращої затримки рідини.
- Кокосову воду часто рекламують як більш зволожуючу, ніж проста вода. Вона від природи багата електролітами, такими як калій і магній, що робить її освіжаючим зволожуючим напоєм. Просто обов’язково вибирайте бренд кокосової води без додавання цукру для кращої загальної користі для здоров’я.
- Смузі, приготовані з фруктів з високим вмістом води, таких як ягоди або диня, забезпечують гідратацію, а також клітковину, вітаміни і мінерали. Змішуйте фрукти з водою, молоком або йогуртом для отримання багатого поживними речовинами варіанту гідратації.
- Домашні або куплені в магазині електролітні напої. Незалежно від того, чи робите ви електролітний напій самостійно, чи вибираєте покупний електролітний напій, вони насправді виконують ту роботу, про яку рекламують. Змішування свіжого соку лайма, чайної ложки цукру, ¼ чайної ложки морської солі, листя м’яти, половини газованої води і половини кокосової води створює зволожуючий і смачний напій, який ідеально підходить для спекотного дня. Відмовтеся від алкоголю в цьому напої, так як він викликає зневоднення.
- Молоко дивно зволожує, воно приблизно на 90 відсотків складається з води, а також забезпечує білком і ключовими електролітами, такими як калій і кальцій.
Висновок
Коли справа доходить до гідратації, індивідуальні потреби не є універсальними. Такі фактори, як рівень активності, погода і загальний стан здоров’я, можуть впливати на те, скільки рідини вам потрібно. Налаштування на сигнали вашого тіла, такі як спрага і блідо-жовта сеча, може допомогти вам залишатися на висоті вашої гідратації.
І навіть якщо ви не знаєте своїх особистих потреб у гідратації, прийняття проактивного підходу «більше означає більше» зазвичай є гарною ідеєю, як і звернення до свого лікаря для визначення ваших цілей. Попереднє завантаження рідини (особливо з електролітами) може допомогти вам почуватися краще.
Не забувайте дотримуватися правил безпечного тренування в спеку. Деякими з них ми ділилися тут.