Чувство запора никогда не бывает приятным, но с ним время от времени сталкиваются люди всех возрастов. Когда у вас запор, может показаться, что ничто не поможет, поэтому многие люди прибегают к слабительным и другим безрецептурным средствам. Однако некоторые предпочитают бороться с запорами естественным путем.
Хотя сам по себе чай не избавит вас от запора, он может стать частью хорошо продуманного набора средств, к которым мы обращаемся всякий раз, когда дела идут неважно. WomanEL расскажет, что нужно знать об использовании чая при запорах и о том, какие виды чая эффективны.
Быстрые факты о том, что эффективно при запоре
- Вода более эффективна для длительного избавления от запоров. Хотя некоторые чаи могут помочь наладить работу организма, в конечном итоге вода – лучший напиток для поддержания гидратации и предотвращения запоров в первую очередь.
- Научные данные, подтверждающие использование чая при запорах, ограничены в основном исследованиями на животных и клетках. Но, по некоторым данным, многие люди считают полезными такие чаи, как сенна, каскара и пуэр.
- Однако не стоит полагаться на то, что чай поможет вам сходить в туалет. Если вы страдаете хроническими или периодическими запорами, не стоит заниматься самолечением с помощью чая. Запланируйте визит к врачу, чтобы исключить все основные проблемы.
Что вызывает запор?
У запора есть несколько причин, некоторые из которых не зависят от вас. В то время как периодические запоры обычно вызываются обезвоживанием или изменениями в рационе, более хронические виды запоров могут иметь глубинные причины, такие как расстройства кишечника и пищевая аллергия.
Эпизодический запор – это запор, который возникает нечасто и длится всего несколько дней или несколько недель. С этим типом запора обычно можно справиться, изменив образ жизни и рацион питания. С другой стороны, хронический запор – это запор, который длится более шести месяцев.
Вот некоторые из наиболее распространённых причин обоих типов запоров:
- В вашем рационе слишком мало клетчатки: Клетчатка помогает поддерживать регулярное и комфортное опорожнение кишечника и способствует общему здоровью кишечника. Чтобы увеличить потребление клетчатки и привести работу кишечника в норму, старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, орехи, семена чиа и бобовые.
- У вас есть медицинское заболевание: заболевания, связанные с кишечником, таких как синдром раздражённого кишечника и воспалительные заболевания кишечника, гипотиреоз, рак и диабет.
- Вы пьёте недостаточно жидкости.
- Ваши добавки или лекарства нарушают работу кишечника: антидепрессанты, противоэпилептические средства, опиоидные обезболивающие и антипсихотические препараты. Добавки, такие как препараты кальция и железа, также могут вызывать запоры.
- У вас пищевая аллергия или непереносимость.
Чем может помочь чай?
Чай – распространённое домашнее средство от многих болезней, от простуды до боли в горле. Но может ли чай помочь в лечении запоров?
Во-первых, чай помогает увлажнить организм, что поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта и помогает сделать кал мягким и удобным для прохождения. Кроме того, некоторые виды чая обладают слабительным эффектом, то есть содержат вещества, которые приводят в движение кишечный тракт и стимулируют опорожнение кишечника.
Некоторые исследования показали, что некоторые чаи, в том числе чай с фенхелем и многокомпонентные чаи, такие как чай Smooth Move, могут принести пользу тем, кто борется с запорами. Кроме того, доклинические данные, то есть данные исследований на животных и в пробирках, указывают на то, что некоторые чаи содержат соединения, стимулирующие работу кишечника.
Лучшие чаи при запорах
Хотя в исследованиях на животных и клетках было показано, что некоторые виды чая поддерживают здоровье пищеварительной системы и облегчают запоры, данные, подтверждающие использование чая при запорах, ограничены.
Тем не менее, следующие чаи могут оказаться полезными, если вы в следующий раз столкнётесь с запором:
- Сенна. Её следует использовать только по назначению врача для помощи при эпизодических запорах, поскольку длительное применение больших доз может привести к таким побочным эффектам, как повреждение печени и зависимость от слабительных.
- Каскара. Как и сенна, каскара считается стимулирующим слабительным средством и продается без рецепта, но её можно употреблять и в виде чая.
- Чай пуэр.
- Чай из фенхеля.
А как насчёт имбиря, мяты и ромашки?
Хотя перечисленные выше чаи имеют наибольшее количество доказательств своей эффективности в лечении запоров, существует множество других чаев, которые часто используются людьми, нуждающимися в быстром облегчении запоров. Имбирный чай, мятный чай и ромашковый чай популярны среди людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как тошнота и вздутие живота, но нет никаких доказательств того, что употребление этих чаев эффективно для улучшения состояния при запорах.
Сколько чая нужно пить, чтобы облегчить запор?
Не существует магического числа для количества чая, которое нужно выпивать, чтобы облегчить запор. Попробуйте сначала выпивать по одной чашке в день, а затем увеличивайте количество, запивая водой и другими увлажняющими напитками. Если вы используете слабительный чай, например сенну или каскару, не превышайте рекомендуемую дозу, указанную на упаковке.
Другие способы быстрого устранения запора
Если вы страдаете от запора и хотите получить немедленное облегчение, вы можете попробовать несколько способов.
- Пейте больше воды: Вода должна быть для вас на первом месте, когда речь идёт о том, чтобы оставаться гидратированным. Питьё воды поможет размягчить стул и обеспечить комфортное опорожнение кишечника.
- Попробуйте принимать добавки с клетчаткой. Некоторые виды клетчатки, такие как псиллиум, эффективны при лечении запоров. Шелуха псиллиума разжижает стул и облегчает его прохождение.
- Попробуйте магниевые добавки. Некоторые формы магния, такие как оксид магния и цитрат магния, обладают слабительным действием и могут быть эффективны при лечении запоров. Порошок цитрата магния можно смешивать с водой и другими напитками для быстрого избавления от запоров.
- Выпейте чашку кофе. Исследования показывают, что около 33% людей испытывают острую потребность опорожнить кишечник после употребления кофе. Определённые вещества, содержащиеся в кофе, такие как кофеин и полифенолы, действуют на гладкие мышцы, выстилающие кишечник.
- Двигайтесь: сходите на прогулку или займитесь другими видами активности, например, ездой на велосипеде или бегом трусцой, это может помочь вам сходить в туалет. Физические упражнения стимулируют моторику толстой кишки и ускоряют транзит кишечника.
- Если эти натуральные средства неэффективны, то при необходимости стимулировать работу кишечника можно с помощью безрецептурных препаратов, таких как слабительные и средства для размягчения стула.
Помните, что хотя эти советы могут помочь при большинстве видов запора, они не заменяют правильного медицинского лечения.
Чтобы ваш кишечник был здоровым, формируйте полезные привычки вечером. Вот какие из них вам нужны.