Как питаться при запоре: худшие и лучшие продукты питания

Мы расскажем о том, какая еда улучшит самочувствие, а какой нужно избегать.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Запор технически определяется как менее трех испражнений в неделю. Но даже если вы не соответствуете этим критериям, вам, вероятно, хочется улучшить своё состояние. Питание может сыграть ключевую роль в вашем самочувствии.

Как питаться при запоре: худшие и лучшие продукты питания
Что нельзя есть при запоре, Фото: unsplash.com

WomanEL хочет рассказать о том, что нужно есть, а чего есть не стоит при запорах:

Каких продуктов избегать при запоре

  • Продукты с высокой степенью обработки: пирожные, печенье, крекеры, крендели, картофельные чипсы, картофель фри;
  • Мясо и морепродукты: красное мясо, курица, свинина, рыба и морепродукты;
  • Обработанное мясо: бекон, колбаса, мясное ассорти;
  • Сыр и молочные продукты: сыр, мороженое, молоко;
  • Обработанные зерна: белый хлеб, белый рис, белая паста;
  • Слишком много алкоголя.

Что нужно есть при запоре

  • Фрукты;
  • Овощи;
  • Фасоль;
  • Цельные зерна;
  • Орехи;
  • Семена.

Люди в нынешнее время едят слишком мало клетчатки.  Мужчины должны стремиться к 38 граммам клетчатки в день, женщинам нужно 25 грамм. Важно медленно добавлять эти продукты и пить много воды.

Клетчатка полезна для пищеварения. Но и не только. Она улучшает здоровье сердца, помогает снизить риск диабета и поддерживать здоровый вес.

Что еще может помочь?

Физическая активность и поддержание гидратации играют большую роль. Если вы сидите весь день, совершите небольшую прогулку или сделайте растяжку.

Запор может не быть связанным с вашим питанием. Возможно, проблема в стрессе, приёме лекарств, другом хроническом заболевании. Если вы не находите облегчения в еде и изменениях образа жизни, пожалуйста, поговорите со своим врачом.

Ранее мы также рассказывали о самых лучших продуктах, которые помогают при вздутии живота.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...
2-й код

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |