Запор технически определяется как менее трех испражнений в неделю. Но даже если вы не соответствуете этим критериям, вам, вероятно, хочется улучшить своё состояние. Питание может сыграть ключевую роль в вашем самочувствии.
WomanEL хочет рассказать о том, что нужно есть, а чего есть не стоит при запорах:
Каких продуктов избегать при запоре
- Продукты с высокой степенью обработки: пирожные, печенье, крекеры, крендели, картофельные чипсы, картофель фри;
- Мясо и морепродукты: красное мясо, курица, свинина, рыба и морепродукты;
- Обработанное мясо: бекон, колбаса, мясное ассорти;
- Сыр и молочные продукты: сыр, мороженое, молоко;
- Обработанные зерна: белый хлеб, белый рис, белая паста;
- Слишком много алкоголя.
Что нужно есть при запоре
- Фрукты;
- Овощи;
- Фасоль;
- Цельные зерна;
- Орехи;
- Семена.
Люди в нынешнее время едят слишком мало клетчатки. Мужчины должны стремиться к 38 граммам клетчатки в день, женщинам нужно 25 грамм. Важно медленно добавлять эти продукты и пить много воды.
Клетчатка полезна для пищеварения. Но и не только. Она улучшает здоровье сердца, помогает снизить риск диабета и поддерживать здоровый вес.
Что еще может помочь?
Физическая активность и поддержание гидратации играют большую роль. Если вы сидите весь день, совершите небольшую прогулку или сделайте растяжку.
Запор может не быть связанным с вашим питанием. Возможно, проблема в стрессе, приёме лекарств, другом хроническом заболевании. Если вы не находите облегчения в еде и изменениях образа жизни, пожалуйста, поговорите со своим врачом.
Ранее мы также рассказывали о самых лучших продуктах, которые помогают при вздутии живота.