Продолжительность здорового сна составляет семь часов каждую ночь. Но каждый третий взрослый недосыпает. Сон жизненно важен для поддержания хорошего психического и физического здоровья.
Как вы уже знаете, не рекомендуется есть полноценную еду перед сном. Но есть ли подходящий перекус перед сном, если вы голодны? Вот что WomanEL хотел бы об этом рассказать:
Лучшая закуска перед сном
Эксперт по питанию Сидни Грин считает, что ложиться спать голодным не очень полезно. Вы будете ворочаться в постели, пытаясь успокоить урчание в животе. Постоянно ложиться спать голодным также связано с повышенной вероятностью переедания в течение дня.
Лучшая закуска перед сном – это не одна конкретная еда, а комбинация двух продуктов. Ключ в том, чтобы сочетать здоровые, богатые питательными веществами углеводы с белком. В результате получается небольшая, но сытная закуска. Она предотвращает падение уровня сахара в крови. Подумайте о лёгкой закуске 100- 150 калорий или около того. Этот перекус должен содержать сложные углеводы и белки.
Грин также советует пить воду или чашку травяного чая за час до сна.
Лучшие сочетания продуктов, которые помогут вам уснуть:
- 1 столовая ложка сушеной вишни + 1 столовая ложка арахисового масла;
- 1 крекер + 1 ст.ложка хумуса;
- 1/4 банана + 1 столовая ложка миндального масла.
Наше любимое сочетание – сушеная терпкая вишня с арахисовым маслом. Почему? Грин говорит, что вишня является естественным источником мелатонина – гормона, который, как известно, вызывает сон.
Ранее мы также рассказывали о том, насколько плохо ложиться спать с набитым желудком.