5 богатых магнием закусок перед сном для того, чтобы лучше спать

Ваш перекус перед сном может помочь, а не вредить качеству сна.

Ваш перекус перед сном може допомогти, а не зашкодити якості сну.

Нам часто говорят, что не стоит есть перед сном. Но знаете ли вы, что, если в организме закончится топливо, мозг начнёт усиленно вырабатывать кортизол? Если это произойдёт посреди ночи, это может нарушить качество вашего сна. Как пояснил клинический психолог и сертифицированный специалист по сну Майкл Дж. Бреус, вы не должны ложиться спать сытым, но и не должны ложиться голодным.

Контент

Бананы Тёмный шоколад Арахисовое масло Орехи и семена Нут

И одним из лучших способов перекусить перед сном и одновременно подготовиться к хорошему сну являются продукты, богатые магнием. Магний – это минерал, который важен для многих функций организма, в том числе и для сна, поэтому в следующий раз, когда захочется спать, WomanEL предлагает эти варианты для ночного перекуса:

Бананы

Бананы стоят первыми в списке, поскольку они содержат большое количество не только магния, но и калия. Оба эти вещества способствуют расслаблению, а это как раз то, что нужно для перекуса перед сном.

Тёмный шоколад

Тёмный шоколад также содержит достаточное количество магния: всего в 28 г содержится 64 миллиграмма (около 15% от RDA22). Как будто нужен ещё один повод для того, чтобы съесть немного шоколада перед сном! Следует помнить, что тёмный шоколад содержит кофеин, поэтому тем, кто чувствителен к нему, лучше пропустить этот вариант.

Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 193 миллиграмма магния на 100 граммов, что делает его полноценным источником магния. Хотя арахисовое масло обладает высокой питательной ценностью и содержит белок, клетчатку, фосфор и калий, следует обратить внимание на возможные добавки соли и сахара. Лучше выбирать те, которые их не содержат или содержат минимально.

Существует бесконечное множество способов включить арахисовое масло в здоровое питание: просто съесть ложку в качестве перекуса, намазать его на хлеб для бутерброда или добавить столовую ложку в смузи или овсяную кашу.

Орехи и семена

Ваши любимые орехи и семечки, от тыквенных семечек до кешью, скорее всего, также содержат большое количество магния, а съев горсть орехов, можно быстро отправиться в постель сытым.

Нут

Могучий нут тоже попал в этот список: половина чашки содержит около 115 миллиграммов магния на порцию. Сделайте из них вкусный хумус, обжарьте с любимой приправой для хрустящей закуски или съешьте как есть – и вы будете готовы ко сну в кратчайшие сроки.

Всё равно трудно уснуть? Воспользуйтесь этой хитростью со льдом, чтобы вас больше не мучила бессонница.

5 багатих на магній закусок перед сном для того, щоб краще спати

Ваш перекус перед сном может помочь, а не вредить качеству сна.

Ваш перекус перед сном може допомогти, а не зашкодити якості сну.

Банани

Банани стоять першими в списку, оскільки вони містять велику кількість не тільки магнію, а й калію. Обидві ці речовини сприяють розслабленню, а це якраз те, що потрібно для перекусу перед сном.

Темний шоколад

Темний шоколад також містить достатню кількість магнію: загалом у 28 г міститься 64 міліграми (близько 15% від RDA22). Наче потрібен ще один привід для того, щоб з’їсти трохи шоколаду перед сном! Слід пам’ятати, що темний шоколад містить кофеїн, тому тим, хто чутливий до нього, краще пропустити цей варіант.

Арахісове масло

Арахісове масло містить 193 міліграми магнію на 100 грамів, що робить його повноцінним джерелом магнію. Хоча арахісова олія має високу поживну цінність і містить білок, клітковину, фосфор і калій, слід звернути увагу на можливі добавки солі та цукру. Краще вибирати ті, які їх не містять або містять мінімально.

Існує безліч способів включити арахісову олію до здорового харчування: просто з’їсти ложку як перекус, намазати її на хліб для бутерброда або додати столову ложку в смузі чи вівсяну кашу.

Горіхи та насіння

Ваші улюблені горіхи і насіння, від гарбузового насіння до кеш’ю, найімовірніше, також містять велику кількість магнію, а з’ївши жменю горіхів, можна швидко відправитися в ліжко ситим.

Нут

Могутній нут теж потрапив до цього списку: половина чашки містить близько 115 міліграмів магнію на порцію. Зробіть із них смачний хумус, обсмажте з улюбленою приправою для хрусткої закуски або з’їжте як є – і ви будете готові до сну в найкоротший термін.