Не любите яйца? Или они уже надоели? Не переживайте. На самом деле есть тонны более богатых источников жизненно важного белка.
Вот что WomanEL советует вам есть, чтобы пополнить запасы белка:
Адзуки (вигна/фасоль угловатая)
Бобы адзуки могут быть не такими популярными. Но у них действительно есть преимущества, когда речь заходит о содержании белка (9 грамм белка на порцию ½ стакана приготовленных бобов). Они также богаты клетчаткой (8 граммов на порцию).
Лосось
Лосось является фантастическим способом включения белка в свой рацион и тех жирных кислот Омега-3, о которых все вокруг говорят.
Кефир
Этот густой сливочный напиток наполнен белком (10 грамм белка на 1 порцию), пробиотиками и невероятным вкусом.
Семена тыквы
Хотя семена тыквы считаются жирными, они также чрезвычайно богаты белком. Возьмите горсть в качестве закуски.
Тунец
Консервированный тунец недооценён. Он не только имеет кучу белка (31 грамм белка в 180 г), он также недорогой и богат жирными кислотами Омега-3.
Курица
Независимо от того, что было первым в метафизическом смысле, курица определенно опережает яйца в отношении содержания белка (24 грамма белка в 85 г).
Творог
Если вы хотите заменить чем-то яйца на завтрак, сделайте выбор в пользу творога – в одной порции белка примерно в два раза больше, чем в яйце.
Коровье молоко
Молоко содержит не только белок, оно также является отличным источником кальция и витамина D.
Ранее мы рассказывали, сколько белка в день нужно есть каждому человеку, чтобы быть здоровым.