Ешьте этот сыр перед сном, чтобы заснуть в рекордно короткие сроки

Не бойтесь перекусить перед сном! Главное – выбрать правильную закуску. Не бійтеся перекусити перед сном! Головне – вибрати правильну закуску.
Їжте цей сир перед сном, щоб заснути в рекордно короткі терміни
Користь сиру чеддер, Джерело: freepik.com

Когда мы задумываемся о том, какой продукт помогает быстро уснуть, мы вряд ли вспоминаем сыр. Но не спешите с выводами. Оказывается, в зависимости от того, что вы выберете, эта закуска может иметь решающее значение между восстановительным ночным сном и бесконечными часами ворочания.

У вас может быть оптимальный распорядок дня перед сном, но вы упускаете из виду тот факт, что питание является ключевым компонентом здоровья сна. WomanEL расскажет, какой же именно сыр нужно выбрать для того, чтобы выспаться.

Какой продукт помогает быстро уснуть: вам нужен чеддер

Лишь немногие из нас спят по 8 часов в сутки. А некоторые спят всего 5 часов или меньше. Поэтому нам нужна вся возможная помощь. Согласно исследованию 2023 года, опубликованному в журнале Advances in Nutrition, эта помощь может прийти в форме триптофана, аминокислоты, которая поддерживает выработку гормонов серотонина и мелатонина, улучшающих сон.

Мы часто думаем о триптофане в отношении индейки. Но молочные продукты также богаты незаменимой аминокислотой, особенно твёрдые сыры. Несмотря на то, что существует множество твёрдых сыров на выбор, Men’s Health предполагает, что сыр чеддер не только очень вкусный, но и обладает дополнительным преимуществом, улучшающим сон.

Сколько сыра чеддер нужно есть перед сном

Причина, по которой сыр чеддер может эффективно усыпить нас, заключается в том, что в нём на 60% больше триптофана, чем в его конкуренте, индейке. Чем больше триптофана, тем сонливее мы себя чувствуем из-за увеличения выработки серотонина и мелатонина. Так сколько же сыра нам нужно съесть, чтобы заснуть в рекордно короткие сроки?

Исследование, проведённое Британским советом по сырам, показало, что, съев 85 г сыра перед тем, как лечь спать, 75% участников крепко спали. Однако не нужно слишком углубляться в измерения. В качестве альтернативы Men’s Health предлагает перекусить четырьмя кубиками сыра чеддер, каждый размером примерно с игральный кубик, перед сном.

Но справедливое предупреждение: употребление сыра чеддер перед сном может вызвать уникальные сны. Ещё в 2005 году в эксперименте, в котором участники съедали две трети унции сыра за 30 минут до сна, у тех, кто ел сыр чеддер, как правило, были сны с участием знаменитостей.

Какой продукт помогает быстро уснуть: альтернатива чеддеру

Ешьте этот сыр перед сном, чтобы заснуть в рекордно короткие сроки
Если вам не нравится чеддер, ешьте творог, чтобы уснуть, Источник: freepik.com

Не нравится чеддер? Купите немного творога, чтобы получить сытный, богатый белком перекус перед сном. «Творог содержит аминокислоту L-триптофан, – говорит Джексон-Блатнер, доктор медицинских наук.  Польза от употребления творога перед сном может выходить далеко за рамки самого сна.

Исследования показали, что люди, которые ели творог примерно за 30 минут до часа перед сном, имели лучший метаболизм, качество мышц и общее состояние здоровья, чем люди, которые этого не делали. Пропустите обезжиренный вариант и выберите творог с 2% или полной жирностью, чтобы обеспечить дополнительное усвоение жирорастворимых витаминов, таких как витамины K, A, D и E.

Если вам нужен более глубокий сон, учёные недавно нашли способ решить проблему. Вам нужен не белый шум, а эти звуки.

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Їжте цей сир перед сном, щоб заснути в рекордно короткі терміни

Не бойтесь перекусить перед сном! Главное – выбрать правильную закуску. Не бійтеся перекусити перед сном! Головне – вибрати правильну закуску.
Їжте цей сир перед сном, щоб заснути в рекордно короткі терміни
Користь сиру чеддер, Джерело: freepik.com

Коли ми замислюємося про те, який продукт допомагає швидко заснути, навряд чи ми згадуємо сир. Але не поспішайте з висновками. Виявляється, залежно від того, що ви оберете, ця закуска може мати вирішальне значення між відновлювальним нічним сном і нескінченними годинами перевертання.

У вас може бути оптимальний розпорядок дня перед сном, але ви не берете до уваги той факт, що харчування є ключовим компонентом здоров’я сну. WomanEL розповість, який саме сир потрібно вибрати для того, щоб виспатися.

Який продукт допомагає швидко заснути: вам потрібен чеддер

Лише деякі з нас сплять по 8 годин на добу. А деякі сплять лише 5 годин або менше. Тому нам потрібна вся допомога. Згідно з дослідженням 2023 року, опублікованим у журналі Advances in Nutrition, ця допомога може прийти у формі триптофану, амінокислоти, яка підтримує вироблення гормонів серотоніну та мелатоніну, які покращують сон.

Ми часто думаємо про триптофана щодо індички. Але молочні продукти також багаті на незамінну амінокислоту, особливо тверді сири. Незважаючи на те, що існує безліч твердих сирів на вибір, Men’s Health припускає, що сир чеддер не тільки дуже смачний, але й має додаткову перевагу, що покращує сон.

Скільки сиру чеддер потрібно їсти перед сном

Причина, через яку сир чеддер може ефективно заколисати нас, полягає в тому, що в ньому на 60% більше триптофану, ніж у його конкуренті, індичці. Чим більше триптофану, тим сонливіше ми почуваємося через збільшення вироблення серотоніну і мелатоніну. Тож скільки ж сиру нам потрібно з’їсти, щоб заснути в рекордно короткі терміни?

Дослідження, проведене Британською радою з сирів, показало, що з’ївши 85 г сиру перед тим, як лягти спати, 75% учасників міцно спали. Однак не потрібно надто заглиблюватися у виміри. Як альтернативу Men’s Health пропонує перекусити чотирма кубиками сиру чеддер, кожен розміром приблизно з гральний кубик, перед сном.

Але справедливе попередження: вживання сиру чеддер перед сном може спричинити унікальні сни. Ще в 2005 році в експерименті, в якому учасники з’їдали дві третини унції сиру за 30 хвилин до сну, у тих, хто їв сир чеддер, зазвичай були сни за участю знаменитостей.

Який продукт допомагає швидко заснути: альтернатива чеддеру

Їжте цей сир перед сном, щоб заснути в рекордно короткі терміни
Якщо вам не подобається чеддер, їжте сир, щоб заснути, Джерело: freepik.com

Чи не подобається чеддер? Купуйте трохи сиру, щоб отримати ситний, багатий на білок перекус перед сном. «Сир містить амінокислоту L-триптофан, – каже Джексон-Блатнер, доктор медичних наук. Користь від вживання сиру перед сном може виходити далеко за межі самого сну.

Дослідження показали, що люди, які їли сир приблизно за 30 хвилин до години перед сном, мали кращий метаболізм, якість м’язів та загальний стан здоров’я, ніж люди, які цього не робили. Пропустіть знежирений варіант і виберіть сир з 2% або повною жирністю, щоб забезпечити додаткове засвоєння жиророзчинних вітамінів, таких як вітаміни K, A, D та E.

Якщо вам потрібен глибший сон, вчені нещодавно знайшли спосіб вирішити проблему. Вам потрібний не білий шум, а ці звуки.

Комментировать

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Exit mobile version