Регулярное потребление фруктов, особенно разнообразных фруктов, приносит массу преимуществ для здоровья. Ищете лучший фрукт, который обеспечит вас всеми видами питательных веществ в одной порции?
WomanEL хочет рассказать вам о нём, чтобы вы добавили его в свой рацион и получили пользу для здоровья.
Один фрукт, который считается лучшим и нужно есть чаще
Малина содержит наибольшее количество пищевых волокон/клетчатки.
Если вы съедаете 1 стакан малины ежедневно, вы получите 8 граммов клетчатки. Что составляет 32% от необходимой вам дневной нормы.
Рекомендуемая диетическая норма клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин.
Почему важна клетчатка?
Клетчатка помогает вывести токсины из организма. Она может помочь со здоровьем кишечника и воспалением, которое в дальнейшем может привести к аутоиммунным заболеваниям. Клетчатка даже может помочь вам похудеть.
Питательные вещества
Малина богата марганцем (41% вашей дневной нормы), витамином K (12% вашей дневной нормы). Она также содержит железо, магний, фосфор, калий, медь, тиамин, кальций, цинк, витамины E, A и B6. Вы удивитесь, но в ней 54% дневной нормы витамина C.
Малина также невероятно богата антиоксидантами, которые важны для здоровья ваших клеток, ведь они борются с окислительным стрессом. Высокий окислительный стресс связан со всеми видами заболеваний, такими как рак, диабет и болезни сердца.
Кроме того, было доказано, что антиоксиданты обладают антивозрастными свойствами.
Полезно есть все виды фруктов. Хотя малина, безусловно, является лучшим фруктом для вашего здоровья, употребление разнообразных фруктов может гарантировать, что вы получите все виды витаминов и питательных веществ в своем рационе. Единственная причина, по которой мы назвали ее лучшим фруктом – из-за того количества клетчатки, которое вы получите из нее.
Ранее мы также рассказывали о других вкусных продуктах, которые помогут вам укрепить иммунитет во время пандемии.