Как снизить высокий уровень холестерина: ешьте этот фрукт

Когда дело доходит до здоровья сердца, уровень холестерина значит больше, чем вы думаете. Согласно данным UpToDate, уровень общего холестерина менее 200 миллиграммов на децилитр (мг/дл) считается нормальным, уровень от 200 до 239 мг/дл считается пограничным высоким, а уровень 240 мг/дл или выше считается высоким. Как снизить высокий уровень холестерина?

Контент

Не весь холестерин вреден Как снизить высокий уровень холестерина: есть бергамот?Как снизить высокий уровень холестерина: проверенные средства

Поскольку факторы образа жизни, в том числе питание, играют важную роль в поддержании здорового уровня холестерина, можно с уверенностью сказать, что всегда существует интерес к новым группам, типам или продуктам продуктов, которые люди могут добавить в свой рацион. Обратите внимание на бергамот, цитрусовый фрукт желтого цвета из Калабрии, на юге Италии. WomanEL расскажет о его пользе для здоровья.

Не весь холестерин вреден

Уровень «хорошего» и «плохого» холестерина важен. Не весь холестерин в организме вреден. Фактически, холестерин помогает в производстве витамина D, гормонов и клеточных мембран.

Высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или плохого холестерина, может привести к закупорке артерий и соответствующим проблемам со здоровьем сердца, таким как стенокардия, сердечные приступы и инсульт. В то время как высокий уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хороший холестерин, часто является признаком более низкого риска сердечно-сосудистых заболеваний. Проще говоря, вам нужен «здоровый» баланс холестерина.

Как снизить высокий уровень холестерина: есть бергамот?

Бергамот (не путать с травой бергамота и мяты или бергамотовой груши) происходит из растения Citrus bergamia и имеет чрезвычайно кислый вкус. Он напоминает круглый лимон. Из-за необычно кислого вкуса его лучше всего добавлять в чай или в качестве дополнительного кулинарного ингредиента.

Согласно клиническим исследованиям, опубликованным в 2019 году в журнале Integrative Food, Nutrition and Metabolism, бергамот оказался эффективным в снижении уровня общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности. Исследование 2021 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что экстракт плодов бергамота снижает общий уровень холестерина за счёт ингибирования синтеза и всасывания холестерина.

Систематический обзор нескольких исследований, опубликованных в 2019 году в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показал, что приём добавок с бергамотом связан со снижением общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов. Триглицериды – это вид жира, который содержится в вашем организме. Слишком большое количество этого типа липидов связано с болезнями сердца, инсультом и сердечными приступами.

Некоторые исследования бергамота, по-видимому, указывают на то, что полезные полифенолы и фитохимические вещества этого фрукта могут влиять на уровень холестерина.

У этого уникального фрукта также есть потенциальные побочные эффекты, главным из которых является то, что он может сделать вашу кожу чувствительной к солнечному свету – 5-метоксипсорален, природное соединение, обнаруженное в бергамоте, может усилить покраснение и пигментную реакцию на УФА-излучение, что приводит к солнечным ожогам и раздражению кожи. Фрукт также может отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как антибиотики, лекарства от диабета и даже статины. У вас также может возникнуть аллергическая реакция, в результате которой появится раздражение кожи и затруднённое дыхание. Бергамот считается небезопасным для детей и не тестировался на беременных и/или кормящих матерях.

Похоже, необходимы дополнительные исследования этого относительно менее известного фрукта.

Как снизить высокий уровень холестерина: проверенные средства

Как снизить высокий уровень холестерина: ешьте этот уникальный цитрусовый фрукт — Привычки для снижения уровня холестерина в крови, Источник: freepik.com

Какая форма бергамота наиболее полезна для снижения уровня холестерина и в каких количествах, в исследованиях не совсем ясно. Исследовали проверяли экстракт плодов бергамота, добавки и соки. Концентрация полезных ингредиентов фруктов будет значительно различаться в зависимости от того, в какой форме вы их употребляете. Бергамот также доступен в масляной и порошкообразной форме.

При этом некоторые кардиологи обеспокоены отсутствием убедительных научных доказательств, касающихся добавок бергамота.

Вот несколько ключевых правил, как снизить высокий уровень холестерина. Ешьте клетчатку, откажитесь от насыщенных жиров и трансжиров, занимайтесь спортом, принимайте статины (когда это рекомендовано врачом), чтобы контролировать высокий уровень холестерина.

Не менее важно для здорового уровня холестерина есть клетчатку. Какую именно? Вы узнаете об этом здесь.

Коли доходить до здоров’я серця, рівень холестерину означає більше, ніж ви думаєте. За даними UpToDate, рівень загального холестерину менше ніж 200 міліграмів на децилітр (мг/дл) вважається нормальним, рівень від 200 до 239 мг/дл вважається прикордонним високим, а рівень 240 мг/дл або вищим вважається високим. Як знизити високий рівень холестерину?

Контент

Не весь холестерин шкідливий Як знизити високий рівень холестерину: чи є бергамот?Як знизити високий рівень холестерину: перевірені засоби

Оскільки фактори способу життя, у тому числі харчування, відіграють важливу роль у підтримці здорового рівня холестерину, можна впевнено сказати, що завжди існує інтерес до нових груп, типів або продуктів продуктів, які люди можуть додати до свого раціону. Зверніть увагу на бергамот, цитрусовий фрукт жовтого кольору з Калабрії, на півдні Італії. WomanEL розповість про його користь здоров’ю.

Не весь холестерин шкідливий

Рівень «хорошого» та «поганого» холестерину важливий. Не весь холестерин в організмі шкідливий. Фактично, холестерин допомагає у виробництві вітаміну D, гормонів та клітинних мембран.

Високий рівень ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ), або поганого холестерину, може призвести до закупорки артерій та відповідних проблем зі здоров’ям серця, таких як стенокардія, серцеві напади та інсульт. У той час як високий рівень ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ) або добрий холестерин, часто є ознакою нижчого ризику серцево-судинних захворювань. Простіше кажучи, вам потрібен здоровий баланс холестерину.

Як знизити високий рівень холестерину: чи є бергамот?

Бергамот (не плутати з травою бергамота та м’яти або бергамотової груші) походить з рослини Citrus bergamia і має надзвичайно кислий смак. Він нагадує круглий лимон. Через незвичайно кислий смак його найкраще додавати в чай або як додатковий кулінарний інгредієнт.

Згідно з клінічними дослідженнями, опублікованими в 2019 році в журналі Integrative Food, Nutrition and Metabolism, бергамот виявився ефективним у зниженні рівня загального холестерину та холестерину ліпопротеїнів низької щільності. Дослідження 2021 року, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що екстракт плодів бергамоту знижує загальний рівень холестерину за рахунок інгібування синтезу та всмоктування холестерину.

Систематичний огляд кількох досліджень, опублікованих у 2019 році в журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показав, що прийом добавок з бергамотом пов’язаний зі зниженням загального холестерину, холестерину ЛПНГ та тригліцеридів. Тригліцериди – це вид жиру, що міститься у вашому організмі. Занадто велика кількість цього типу ліпідів пов’язана з хворобами серця, інсультом та серцевими нападами.

Деякі дослідження бергамоту, мабуть, вказують на те, що корисні поліфеноли та фітохімічні речовини цього фрукта можуть впливати на рівень холестерину.

Цей унікальний фрукт також має потенційні побічні ефекти, головним з яких є те, що він може зробити вашу шкіру чутливою до сонячного світла – 5-метоксипсорален, природна сполука, виявлена в бергамоті, може посилити почервоніння та пігментну реакцію на УФА-випромінювання, що призводить до сонячних опіків та подразнення шкіри. Фрукт може негативно взаємодіяти з деякими ліками, такими як антибіотики, ліки від діабету і навіть статини. У вас також може виникнути алергічна реакція, внаслідок якої з’явиться подразнення шкіри та утруднене дихання. Бергамот вважається небезпечним для дітей і не тестувався на вагітних та/або матерях, що годують.

Схоже, необхідні додаткові дослідження щодо менш відомого фрукта.

Як знизити високий рівень холестерину: перевірені засоби

Як знизити високий рівень холестерину: їжте цей унікальний цитрусовий фрукт — Звички для зниження рівня холестерину в крові, Джерело: freepik.com

Яка форма бергамота найбільш корисна зниження рівня холестерину й у яких кількостях, у дослідженнях не зовсім ясно. Досліджували перевіряли екстракт плодів бергамоту, добавки та соки. Концентрація корисних інгредієнтів фруктів значно відрізнятиметься залежно від того, в якій формі ви їх вживаєте. Бергамот також доступний в масляній та порошкоподібній формі.

При цьому деякі кардіологи стурбовані відсутністю переконливих наукових доказів щодо добавок бергамоту.

Ось кілька ключових правил, як знизити високий рівень холестерину. Їжте клітковину, відмовтеся від насичених жирів та трансжирів, займайтеся спортом, приймайте статини (коли це рекомендовано лікарем), щоб контролювати високий рівень холестерину.

Не менш важливо для здорового рівня холестерину є клітковина. Яку саме? Ви дізнаєтесь про це тут.

Как снизить высокий уровень холестерина: ешьте этот уникальный цитрусовый фрукт