У всех нас время от времени появляются эти досадные маленькие хлопья. Перхоть может быть следствием нескольких заболеваний. Вы можете заметить больше перхоти зимой, когда ваша кожа и кожа головы становятся более сухими.
Перхоть также может быть следствием недостаточного или неполного мытья волос. Это связано с тем, что масла на коже головы могут накапливаться и вызывать шелушение. У некоторых людей перхоть может появиться при себорейном дерматите. У других перхоть появляется при избыточном росте грибка Malassezia, – пишет WomanEL.
Продукты, которых следует избегать, если у вас перхоть
Увлажнение, мытьё волос шампунями против перхоти, ограничение количества средств для волос и борьба со стрессом могут помочь вам в лечении и устранении перхоти, но вам также стоит обратить внимание на свой рацион.
По данным WebMD, продукты с Омега-3 жирными кислотами поддерживают здоровье кожи, а биотин и цинк полезны для волос. А вот сладости и другие обработанные продукты могут провоцировать выработку жира или способствовать избыточному росту дрожжей.
Грибок Malassezia, другие грибки и дрожжи могут выйти из-под контроля, если вы едите много сахара. Мало того, слишком большое количество сладостей и напитков с сахаром быстро повышает уровень сахара и инсулина в крови. В результате организм выделяет гормоны, которые усиливают выработку жира. Грибок Malassezia питается естественными маслами вашего организма, оставляя на коже головы олеиновую кислоту. Эта олеиновая кислота может вызывать зуд кожи головы или отмирание клеток кожи.
В исследовании 2019 года, опубликованном в Journal of Investigative Dermatology, изучалось, как диета может влиять на людей с себорейным дерматитом. Исследователи изучили рацион более 4 000 человек, 14,5% из которых страдали себорейным дерматитом. Люди, которые ели больше фруктов, имели более низкий риск развития кожного заболевания. Те, кто употреблял алкоголь, картофель, обработанное и необработанное мясо, были более склонны к себорейному дерматиту. Особенно это касается женщин.
Увеличьте потребление хороших жиров
Хотя перхоть может ассоциироваться с жирными участками кожи, 59% людей, страдающих от этого заболевания, испытывают ощущение сухости или стянутости кожи головы. Незаменимые жиры не только укрепляют целостность кожи, но и увлажняют её изнутри. Источниками хороших жиров являются жирная рыба, семена чиа и льняное семя. Некоторые люди считают, что всего 1-2 столовые ложки льняного масла в день эффективно борются с перхотью. Его можно легко добавлять в смузи или посыпать им салаты.
Повысьте уровень витаминов группы в
Существует множество различных витаминов группы В, и многие из них были связаны с появлением перхоти. Например, дефицит биотина (витамина B7) приводит к поражению кожи, напоминающему себорейный дерматит, а фолиевая кислота (витамин B9), как выяснилось, улучшает состояние.
Витамины группы В содержатся во множестве натуральных, цельных продуктов питания, включая овощи, бобовые, орехи, семечки, курицу, рыбу, яйца и некоторые виды цельного зерна. Старайтесь есть как можно больше разнообразных продуктов. Если вы хотите принимать добавки, обязательно выбирайте препараты, включающие все витамины группы В (а не один или два по отдельности), поскольку все они работают вместе.
Многим кажется, что их волосы привыкли к шампуню и он перестал работать. Но это не так. Вот почему на самом деле он перестал вам помогать.