Жирные кислоты Омега-3 действительно так важны, как о них говорят. Это своего рода полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы для поддержания здоровой функции организма, в частности, для работы клеточных мембран.
Они являются ключевым компонентом здорового питания и обладают многими научно обоснованными преимуществами для здоровья сердца, мозга и долголетия. Но, прежде чем вы разоритесь на полке с добавками, знайте, что Омега-3 содержатся во многих питательных продуктах. WomanEL расскажет, в каких именно и почему от этого будет в выигрыше ваше сердце.
Как Омега-3 связаны со здоровьем сердца?
По словам кардиолога Сюзанны Стейнбаум, Омега-3 важны не только для мозга и пищеварения. Они также могут увеличить продолжительность жизни. Каким образом? Защищая вас от опасных болезней. К примеру, от инсульта и сердечного приступа.
Более того, они понижают риск высокого кровяного давления и уменьшают уровень жиров в крови. Неудивительно, что их советует включить в рацион кардиолог.
Лучшие продукты с Омега-3
«Стандартных рекомендуемых правил по потреблению Омега-3 не существует. Но полезно съедать не менее двух порций жирной рыбы в неделю», – говорит доктор Стейнбаум.
«Эта жирная рыба может включать тунца, сардины, скумбрию, форель, сельдь или, конечно же, лосося. Другими хорошими их источниками являются оливковое масло, грецкие орехи, авокадо, семена чиа и семена льна».
Ранее мы также рассказывали о том, какую рыбу лучше не употреблять, т.к. она может навредить здоровью.