Давайте посмотрим правде в глаза: запор – это, чего мы все боимся. Это может быть неудобно и вызывать боль в животе, вздутие живота и газообразование, и всё это может быстро сорвать ваши планы. Если вы оказались в такой неудобной ситуации, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы принести некоторое облегчение. Нужно быстрое решение? Как избавиться от запора прямо сейчас?
WomanEL предлагает сесть продукты, как чернослив, изюм, сладкий картофель, семена чиа или чёрную фасоль. Однако не только еда может помочь.
Как избавиться от запора прямо сейчас: выпейте кофе
Помимо воды, помогающей избежать обезвоживания, диетолог Лорен Манакер, говорит, что кофе – один из лучших напитков для облегчения запоров. Есть несколько ключевых причин, по которым многие из нас чувствуют необходимость сходить в туалет сразу после утреннего кофе.
Во-первых, употребление кофе влияет на пищеварительную систему. По словам Манакер, «он стимулирует желудочно-кишечный тракт, что усиливает перистальтику – движения, которые ваш кишечник совершает, чтобы вытолкнуть содержимое к выходу». Другими словами, употребление кофе заставляет мышцы толстой кишки сокращаться, что обычно приводит к дефекации.
Помимо стимуляции желудочно-кишечного тракта, «естественная кислотность кофе может увеличить выработку кислоты в желудке, что ещё больше способствует пищеварению», – говорит Манакер.
Кофе как с кофеином, так и без кофеина также содержит кислоты, которые повышают уровень определённых гормонов, называемых гастрином, которые могут усиливать мышечные сокращения, вызывающие испражнения. Манакер говорит, что для многих людей «просто употребление тёплой жидкости по утрам может стимулировать дефекацию». Однако она добавляет: «Стоит отметить, что реакция людей на кофе может быть разной: некоторые более чувствительны к его воздействию, чем другие».
Нет кофе? Попробуйте черносливовый сок
Не каждый любит сок из чернослива. Но это отличная альтернатива кофе, когда вам нужно что-то выпить, чтобы сходить в туалет. «Сок чернослива часто называют натуральным средством от запоров из-за его пищевых волокон и сорбита», – говорит Манакер. «Клетчатка в черносливовом соке увеличивает объём стула, что помогает стимулировать дефекацию. Сорбитол, натуральный сахарный спирт, содержащийся в черносливе, действует как слабительное, втягивая воду в кишечник, смягчая стул и облегчая его отхождение».
Она отмечает, что «такое сочетание эффектов делает сок чернослива эффективным и щадящим способом облегчить запор и способствовать регулярному стулу».
Что ещё нужно сделать, чтобы избавиться от запора
Манакер говорит, что оставаться гидратированным – это самое главное правило для борьбы с запором, потому что это «способствует здоровому стулу и общему здоровью пищеварения».
Недостаток клетчатки или употребление большого количества обработанных пищевых продуктов также могут привести к запору. Сосредоточение внимания на увеличении потребления клетчатки и употреблении большого количества воды может помочь вам предотвратить запор.
Должны ли вы отказаться от мяса, чтобы побороть запор? Здесь мы делились ответом на этот вопрос.
