Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти женщин. Однако более половины женщин в стране не знают об этом факте. Симптомы сердечных заболеваний включают боль в груди, боль в челюсти или шее, тошноту и утомляемость. Но некоторые вообще не замечают никаких признаков. Ишемическая болезнь сердца и сердечный приступ являются двумя наиболее серьёзными типами сердечных заболеваний. И, если вы будете активно заботиться о своём здоровье, вы снизите риск.
Женщины могут снизить риск проблем с сердцем, поддерживая нормальное кровяное давление и вес, снижая уровень холестерина, избегая курения, стресса и алкоголя. Тем не менее, один из самых важных выборов, которые женщины могут сделать, касается их питания. Вот что выяснил WomanEL.
Диета, которую должны соблюдать женщины старше 50 лет
Если вы хотите изменить своё питание, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, вы можете попробовать «Портфолио-диету».
Разработанный доктором Дэвидом Дженкинсом, чтобы помочь людям снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца, план питания представляет собой в основном растительную диету, сгруппированную с продуктами, которые помогают снизить уровень холестерина.
Одним из важных изменений является замена мяса и молочных продуктов растительными соевыми альтернативами, такими как соевые бургеры и соевое молоко. Кроме того, согласно Healthline, вам необходимо заменить масло маргарином, обогащенным растительными стеролами.
Эта диета также включает три порции древесных орехов (миндаль, грецкие орехи или фисташки) в день, а также три порции клетчатки подорожника в день. Вы также должны включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и полезные жиры. Продукты, которые следует ограничить (или избегать, если это возможно), включают обработанные и рафинированные продукты и углеводы, а также продукты и напитки, содержащие сахар.
Ранее мы также рассказывали о том, с какой тренировкой нужно быть осторожной, ведь она вредит сердцу.