Когда кто-то упоминает протеиновые коктейли, они обычно говорят о спортсменах. Однако этот напиток полезен не только для людей, стремящихся нарастить мышцы. Люди в зрелом возрасте также могут захотеть чаще посещать магазины спортивных добавок.
WomanEL хочет рассказать о том, какую пользу это вам принесёт, чтоб вы могли определиться, нужно ли это вам.
В этом возрасте нужно пить протеиновые коктейли
Исследование 2017 года опубликовали в PLOS ONE. В нём участвовали две группы мужчин в возрасте 70 лет и старше. Их попросили принимать пищевую добавку на основе белка или плацебо в течение шести недель. По истечении этого периода они начали придерживаться режима тренировок еще в течение двенадцати недель.
Исследование показало, что после первых шести недель исследования участники, которые регулярно употребляли протеиновые добавки, набирали более мышечной массы.
Регулярное их употребление может помочь замедлить или обратить вспять некоторую потерю мышечной массы. Она часто происходит в процессе старения.
Кроме того, протеиновые коктейли могут быть особенно полезны людям, которым трудно удовлетворить свои потребности в белке только с помощью еды. Это не редкость для пожилых людей, у которых с возрастом снижается аппетит.
Несмотря на возраст участников исследования (от 70 лет), эксперты советуют пить протеиновые коктейли с 40 лет.
Важно помнить, что не все протеиновые коктейли одинаковы
- Вам следует избегать коктейлей, которые содержат слишком много добавленного сахара. Ведь это может способствовать возникновению различных проблем со здоровьем.
- Старайтесь выбирать коктейли с низким содержанием сахара или использовать вместо них натуральные подсластители.
- Вы также должны искать коктейли, которые содержат как можно меньше ингредиентов. Избегайте тех, которые содержат консерванты.
Ранее мы также рассказывали о том, какое количество соли в день безопасно употреблять людям старше 50 лет.