Тот, кто живёт с тревогой, замечает её пагубное влияние на их повседневную жизнь. Ведь тревога вызывает такие симптомы, как грызение ногтей, чрезмерное беспокойство, боли в груди и проблемы со сном. Гарвардская медицинская школа сообщает, что, несмотря на наличие методов лечения и лекарств от беспокойства, только около одной трети пациентов, страдающих этим расстройством, обращаются за лечением.
Для тех, кто хочет обуздать своё беспокойство, есть несколько простых пищевых изменений, которые могут помочь сдержать некоторые симптомы. WomanEL вам о них расскажет.
Как вам питаться, чтобы не было тревоги?
Ограничение употребления алкоголя может быть полезным, поскольку оно может нарушить режим сна и усугубить любые существующие проблемы. Кроме того, считается, что сложные углеводы, такие как цельные зерна, квиноа и овсянка, повышают уровень серотонина в мозге.
Начало дня с завтрака, богатого белком, также может помочь уменьшить некоторые симптомы беспокойства.
Польза яиц для здоровья мозга
Употребление яиц по утрам может быть полезным для людей, которые борются с беспокойством, поскольку яйца содержат триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке серотонина.
- Исследование 2021 года, опубликованное в Nutrients, показало, что более низкие уровни белка и триптофана, которые содержатся в яйцах, могут играть роль в более высоком уровне тревожности.
- Кроме того, согласно Montare Behavioral Health, есть некоторые доказательства, подтверждающие связь между дефицитом витамина D и тревогой. Управление пищевых добавок отмечает, что одно большое яйцо содержит 6% рекомендуемой суточной нормы витамина D.
- Яйца также являются хорошим источником холина, питательного вещества, играющего важную роль в здоровье мозга. Исследование 2009 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что низкий уровень холина может быть связан с усилением симптомов тревоги.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью определить эффективность яиц против беспокойства, а также еды как основного средства управления симптомами тревоги.
Тем не менее, добавление здоровой пищи в ваш рацион может поддержать ваше общее физическое и психическое здоровье. Если вы чувствуете, что испытываете сильные симптомы тревоги, обратитесь к врачу, чтобы обсудить наилучшие возможные варианты лечения ваших симптомов.
Хотите узнать, какая ещё еда помогает справиться с тревогой? Вам нужна эта полезная и вкусная рыба.