Нет ничего хуже, чем отправиться в увлекательный отпуск и провести половину его в трансе, вызванном джетлаг (jet lag). Джетлаг возникает, когда вы попадаете в другой часовой пояс, не совпадающий с вашим обычным суточным ритмом. Даже пара часов разницы может нарушить этот распорядок, не говоря уже о том, чтобы приспособиться к восьмичасовой разнице.
Всё дело в наших циркадных ритмах, которые определяются не только привычками, но и воздействием солнечного света. Яркий свет делает нас более бодрыми, а темнота – готовыми ко сну. Поэтому, если вы прилетели куда-то днём, когда в вашем городе ночь, вы можете обнаружить, что ваше тело и мозг не соответствуют друг другу с точки зрения энергии и желания спать, – пишет WomanEL.
Как бороться с джетлагом
Не просто собирайте чемодан перед поездкой, но и корректируйте свой внутренний ритм. Переместите время приёма пищи и отхода ко сну ближе к расписанию в пункте назначения – 30-минутные интервалы вполне выполнимы и могут творить чудеса: например, когда вы едете из Европы в США, постарайтесь не спать на полчаса дольше в течение нескольких ночей подряд перед отъездом. На обратном пути нужно ложиться спать раньше.
- Сразу после вылета переведите часы на время в пункте назначения и тут же притворитесь, что живёте в новом часовом поясе: если в пункте назначения все спят, попробуйте вздремнуть в самолёте. Чем быстрее вы войдёте в новый ритм, тем лучше.
- Во время путешествия также рекомендуется пить много воды и регулярно ходить по салону самолёта. Стоит избегать употребления большого количества кофеина и алкоголя. Вы не хотите перегружать свою систему ещё больше ей. Насыщение кофе по прибытии не обязательно поможет вам чувствовать себя бодрее и уж точно не принесет пользы к тому времени, когда вы ляжете в постель.
- После прибытия постарайтесь не спать более двух часов, несмотря на долгий, утомительный перелет и раннее утро (когда все мысли только о сне, подушках и постели). Отвлекитесь. Например, прогулкой.
- Прогулка – это всегда хорошая идея, особенно после многочасового сидения в самолёте. Будьте активны, осмотрите достопримечательности, побудьте на свежем воздухе – это один из самых эффективных способов сбросить внутренние часы.
Майк Массимино (Mike Massimino), бывший астронавт NASA, советует также принимать добавки с мелатонином. Последние исследования показывают, что мелатонин помогает заснуть в то время, когда вы обычно не отдыхаете, что делает его полезным для людей, страдающих от джетлага.
Клиника Мэйо добавляет, что время приема мелатонина имеет значение. Если вы путешествуете на восток, то, по мнению специалистов, вам следует принимать мелатонин в новом часовом поясе, чтобы адаптироваться к новому местному времени. Если же вы прилетели на запад, то принимайте мелатонин утром, чтобы перевести свои внутренние часы на более позднее время.
Перед каждым путешествием не забывайте сделать эти вещи. Они кажутся мелочами, но избавят от хлопот и сделают отпуск приятнее.