40-летняя российская актриса и писательница в сети выложила пост, в котором рассказала, какие диеты самые эффективные для похудения.
По словам Лены, самые лучшие диеты – это белковые, потому что белок лучше насыщает, чем углеводы и жиры, сообщает WomanEL
Лена пишет, что лучше выбирать для потери веса растительный белок, и рассказала, в каких продуктах больше всего белка.
Соя — белковый номер один среди растений. 100 г её семян — это 36 г белков. Доказано, что народы-любители сои меньше болеют раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и остеопорозом.
В хороших супермаркетах соевые бобы легко купить в виде соевого мяса, молока и сыра тофу.
Бобовые!
На 2-м месте по содержанию белка стоят бобовые — 21 г на 100 г веса — содержится в фасоли. Она полезнее в высушенном виде (замочить и сварить), чем в консервах. Чечевица – 9 г белков на 100 г веса, зелёный горошек — 5 г.
А вот арахис опережает их всех: в 100 г плодов этого бобового растения содержится 26 г белков. Зато и жира там немало – 49 г.
Нут, или турецкий горох, из которого готовят хумус, 100 г нута — это 19 г белков и всего 6 г жиров.
Орехи
Орехи – прекрасный заменитель животных протеинов! Например, 100 г миндаля — это 21 г белков, а 100 г фисташек — 20 г, кешью (18 г), грецкие орехи и фундук – по 15 г. В орехах также много жиров. Но они тоже нужны.
Злаки
Ещё один важный источник растительных белков — это злаки. В 100 г овсянки, например, содержится 17 г белков, в пшенице — 14 г, в кукурузе — 9 г, в рисе — 2,7 г.
Овощи и фрукты
Овощи и фрукты, лучше как источник витаминов клетчатки, но в некоторых из них больше белка, чем в других: шпинат (2,9 г белков на 100 г), брокколи (2,8 г), спаржа (2,2 г), авокадо (2 г), банан (1,1 г) и даже вишня (1 г).
Также звезда добавила, что диета эффективна, если вы с удовольствием на ней сидите и едите тот или иной продукт.
Напомним, что ранее блондинка плюнула на самоизоляцию и уехала в Швейцарию.