Независимо от того, как вы выглядите, не всегда легко чувствовать себя хорошо по отношению к своему телу. Нам всем порой кажется, что нужно что-то изменить, будь то похудение или разглаживание морщин. Но на самом деле есть способ принять себя в любом размере. Как же полюбить свое тело?

Повторение позитивных утверждений, также известных как аффирмации, каждый день может быть одним из лучших способов помочь вам бороться с негативными мыслями и вернуть уверенность в себе. Не уверены, с чего начать? WomanEL предлагает следующие фразы.

Как полюбить свое тело: повторяйте эти аффирмации

«Моё тело – это сосуд, в котором я проживаю свою жизнь»

Слишком часто мы смотрим на своё тело через узкую призму его эстетических качеств. Эксперты говорят, что, сосредоточившись на вещах, которые ваше тело позволяет вам испытывать, вы можете начать преодолевать негативный образ тела.

«Ваше тело позволило вам делать всё, что вы когда-либо делали: обнимать друга, наблюдать восход солнца, наслаждаться едой или кататься на велосипеде», – говорит Энн Пуарье, директор по поведенческому здоровью в Hilton Head Health. «Если мы сможем остановиться и подумать обо всём, что наше тело позволило нам видеть, слышать, чувствовать, обонять, пробовать на вкус, осязать и переживать, мы сможем перейти от критики к благодарности».

Клинический терапевт из Мэриленда Сара Пускавич, согласна, что это особенно мощное утверждение. «Мы можем застрять в мышлении, что для того, чтобы чувствовать уверенность или быть достойными определённого опыта, наши тела должны соответствовать определённым стандартам. Такое мышление может привести нас к ощущению войны с самими собой», – говорит она. «Вместо этого сосредоточение внимания на том, что наше тело даёт нам и как оно связывает нас с миром, способствует чувству благодарности, что положительно влияет на уверенность».

«Мое тело заслуживает уважения»

Признание того, что тела всех возрастов и стадий, включая ваше, заслуживают уважения, является важным шагом на пути к более здоровому самооценке. «Когда мы осуждаем и критикуем тело, мы видим только то, что с ним не так, а когда это наши мысли, мы начинаем им верить, сосредотачиваться на них и воплощать их», – говорит Пуарье. Это приводит к эффекту снежного кома негативных разговоров с самим собой.

Она объясняет, что, полагая, что наши тела «неправильные», «толстые» или «уродливые», мы выделяем себя как нечто неполноценное. Вместо этого приняв мантру уважения, вы сможете начать отпускать те осуждающие и унижающие чувства, которые могут привести к саморазрушительному поведению.

«Все тела со временем меняются – и это нормально»

Изменения неизбежны, включая изменения, которые ваше тело испытывает с течением времени. Пускавич говорит, что, принимая эти изменения с любопытством и открытостью, а не с критикой, вы можете улучшить отношения со своим телом.

«Мы живём в культуре, одержимой попытками вечно выглядеть молодыми, что порождает нереалистичные ожидания того, как наши тела будут меняться с течением времени», – рассказывает она. «Помните, когда вы были ребёнком, как интересно было наблюдать, как вы выросли, или видеть, как вы потеряли зуб? Привнесение этого непредвзятого любопытства в нашу нынешнюю жизнь помогает ослабить социальное давление, связанное с попытками вечно выглядеть молодыми».

«Я достоин любви и уважения именно таким, какой я есть»

Иногда ключ к прекрасному самочувствию в теле имеет мало общего с физическим «я». По словам консультанта из Чикаго Эми Браун, если помнить, что вы достойны любви и уважения, не меняя ничего в себе, это поможет вам избавиться от негативных стереотипов мышления.

«Это утверждение напоминает вам, что ваша ценность не определяется вашей внешностью», – отмечает она. «Признавая свою ценность – такой, какая вы есть – вы можете повысить свою самооценку и чувствовать себя более уверенно. Признание своего достоинства помогает вам повысить любовь к себе и принятие».

«Я принимаю и праздную уникальность своего тела».

Сегодняшние стандарты красоты часто требуют, чтобы мы все изменились, чтобы соответствовать определённому образцу совершенства. Но Браун говорит, что важно отказаться от этого понятия, приняв те особенности, которые делают вас уникальными.

«Сосредоточение внимания на уникальности своего тела побуждает вас ценить то, что отличает вас от других», – предполагает она. «Принятие индивидуальности вашего тела может изменить вашу точку зрения от сравнения к признанию ваших отличительных черт».

Хотите ещё больше укрепить уверенность в себе? Тогда опробуйте этот челлендж практики любви к себе.