З боку може здатися, що токсичні стосунки легко визначити й класифікувати як ті, що змушують вас почуватися погано, а отже, їх варто залишити. Але насправді токсичні стосунки не завжди сприймаються як небезпечні в даний момент – особливо в тих випадках, коли токсичний партнер маніпулює вами. У результаті, щоб зрозуміти, коли і як іти з токсичних стосунків, часто потрібно розглянути за допомогою збільшувального скла власне благополуччя і ті способи, якими ваш партнер може його підривати. Готові дізнатися ознаки токсичних стосунків?
WomanEL поділиться ними з вами, щоб ви могли визначити їх у себе або ваших подруг, а також розповість, як завершити ці стосунки.
Спочатку невелике застереження: у певний момент токсичність переходить у жорстокість. Якщо ви відчуваєте фізичне або словесне насильство, негайно зверніться за підтримкою до близької людини або на гарячу лінію з боротьби з домашнім насильством. Але що робити, якщо вам складно визначити, чи є у вас взагалі токсичні стосунки? Токсичність може проявлятися по-різному, що може ускладнити визначення того, чи є ваші стосунки нездоровими, каже терапевтка Дженні Марі Баттістін.
Що таке токсичні стосунки та які ознаки токсичних стосунків
Одна з найшкідливіших і всеосяжних якостей токсичних стосунків – це, як не парадоксально, одна з причин, через яку з них буває так важко вибратися. Токсичний партнер прагне завжди мати перевагу. «Здорові стосунки ґрунтуються на рівності та повазі. А нездорові або токсичні – на владі та контролі», – каже терапевтка Катаріна Аргер. І є безліч тонких способів, за допомогою яких людина може з часом захопити цей контроль, залишивши вам менше можливостей виправити ситуацію або припинити її».
5 основних ознак токсичних або нездорових стосунків:
- Вороже спілкування. Хоча в запалі сварки хтось може сказати щось дуже образливе, чого він насправді не мав на увазі, це поганий знак, якщо партнер регулярно поводиться так, що від нього тхне токсичністю. Як приклад можна навести обзивання, пригадування минулих інцидентів, критику вас (а не вашої поведінки), упертість і погрози розлучитися.
- Відчуття, що ви ходите навшпиньках. Якщо ви розриваєтеся між бажанням поділитися чимось і побоюванням, що це може спровокувати вашого партнера, стосунки можуть бути токсичними.
- Ви завжди надаєте підтримку і ніколи її не отримуєте. Потреби однієї людини не повинні завжди бути пріоритетнішими за потреби іншої. І якщо вам здається, що ваші потреби часто приносяться в жертву в ім’я потреб партнера або що до них просто ставляться як до чогось другорядного, це тривожний сигнал.
- Ізоляція від життя за межами ваших стосунків. Навіть якщо ви вважаєте свого партнера найкращим другом, він все одно не повинен бути всім вашим життям. Якщо ви виявите, що ваш світ звужується, а інші стосунки скорочуються, це віщує біду. Це поняття поширюється і на ваші інтереси, заняття та хобі. Якщо ви більше не займаєтеся тим, що вам раніше подобалося, можливо, ви загрузли в токсичних стосунках.
- Будь-які маніпуляції, що позбавляють вас самостійності. Маніпуляції можуть проявлятися у стосунках у найрізноманітніших формах. Але спільним знаменником є спроба однієї людини вплинути на дії іншої так, щоб вона завжди залишалася у виграші. У крайньому випадку, така поведінка партнера може швидко позбавити вас почуття особистого простору і контролю над повсякденними рішеннями. Це створює токсичну динаміку влади.
Як зрозуміти, що час йти з токсичного партнерства
Тепер ви знаєте ознаки токсичних стосунків. Щойно ви визначили, що ваші стосунки токсичні (або близькі до цього), майже завжди найбезпечнішим і найздоровішим варіантом буде їхнє припинення. І варто ще раз наголосити, що якщо має місце фізичне або словесне насильство будь-якого рівня, ви абсолютно заслуговуєте на негайний вихід із ситуації.
Інакше рішення про звільнення може бути заплутане цілою низкою чинників, як внутрішніх, так і зовнішніх. З одного боку, є практичні причини, які можуть ускладнити відхід, наприклад, фінансові зв’язки або той факт, що ви живете в одному будинку з партнером», – каже Аргер. З іншого боку, є й більш езотеричні мотиви, додає вона. Як-от особисті цінності та переконання, пов’язані з тим, щоб кинути те, у що ви вклали багато часу, любові та енергії.
Не кажучи вже про потенційний ефект самої маніпуляції. «Часто в токсичних стосунках страждає ваша самооцінка, і ви можете почати вірити, що це все, на що ви заслуговуєте», – каже Баттістін. Або ви можете звинувачувати себе, думаючи щось на кшталт: «Якщо я намагатимуся щосили, все налагодиться». Ви також можете підсвідомо зачепитися за непередбачуваність стосунків, які в реальному часі можуть більше скидатися на новизну, ніж на небезпеку.
У будь-якому разі, визначення причини, через яку ви досі залишалися з партнером, допоможе вам зважити її серйозність і характер ваших стосунків. Вам здається, що зберігати стосунки все ще варто? Спробуйте поговорити з партнером, щоб оцінити ступінь його готовності вислухати ваші побоювання, каже Баттістін. «Поясніть своєму партнерові, що ви відчуваєте з приводу ваших стосунків і що вам потрібно», – каже вона. «Якщо ваш партнер здатний проявити розуміння і проникливість, зверніться до психотерапевта для пар, який допоможе вам навчитися доносити свої потреби, знаходити компроміси і позбуватися нездорових моделей поведінки». Ці сеанси також дадуть вам змогу отримати об’єктивну професійну оцінку поведінки вашого партнера та чітку вказівку, чи справді стосунки можна врятувати.
Як плавно розірвати стосунки та піти від токсичних стосунків
Розірвати стосунки з партнером легше сказати, ніж зробити, навіть якщо вам стало абсолютно ясно, що це найкращий вихід. Для початку зберіть близьких людей і введіть їх у курс справи: ви зможете спертися на них як під час розриву, так і після нього, коли намагатиметеся оговтатися від травми, отриманої внаслідок токсичних стосунків.
«Якщо вас турбує безпека, складіть план переїзду до родичів або друзів в інший район або місто. Попередьте колег і друзів, щоб вони не повідомляли про ваше місцеперебування. Обмежте кількість повідомлень у соціальних мережах і подумайте про зміну номера телефону», – каже Баттістін.
Крім того, якщо ви вважаєте, що розмова про розставання безпечна і можлива, то, як правило, краще її провести, каже Аргер. «Під час обговорення ситуації призначте час для обговорення вашого бажання припинити стосунки, щоб не застати людину зненацька. Практикуйте асертивне спілкування», – каже вона. Не варто також вдаватися в подробиці, якими ви не хочете ділитися. Пам’ятайте, що «ні» – це закінчене речення», – каже Аргер. «І в будь-якому разі, ваше благополуччя не підлягає обговоренню».
Упевнені, що ваші стосунки не токсичні й триватимуть вічність? Ось ознаки, що це справді так.