Як стати щасливою – мета, до якої прагнуть майже всі, але в кожного свій шлях до нього. Що, якщо щастя залежить не від зовнішніх обставин, а від повсякденних звичок? Сучасні дослідження в психології та нейронауці показують: прості дії, повторювані регулярно, здатні помітно підвищити рівень задоволеності життям.
WomanEL розповість, які звички дійсно роблять людей щасливішими і чому це важливо для вашого здоров’я.
Що таке щастя?
З точки зору психології, щастя – це стійке суб’єктивне відчуття задоволеності життям, що супроводжується позитивними емоціями і внутрішнім благополуччям.
Психологи часто розглядають щастя як частину ширшого поняття – суб’єктивного благополуччя, яке включає три ключові компоненти:
- Позитивні емоції – радість, вдячність, натхнення, любов та інші приємні переживання.
- Відсутність або низький рівень негативних емоцій – таких як тривога, гнів або депресія.
- Задоволеність життям – відчуття, що ваше життя загалом має сенс і вас влаштовує.
Чому щастя важливе для здоров’я?
Щастя безпосередньо впливає як на фізичне, так і на психічне благополуччя. Дослідження в галузі психології, медицини та нейронауки показують:
- Знижує рівень стресу. Щасливі люди краще справляються з труднощами і рідше відчувають хронічний стрес. Це знижує рівень кортизолу – гормону, який при тривалому впливі негативно впливає на імунітет, серце і мозок.
- Покращує роботу серця. Позитивні емоції пов’язані з нижчим артеріальним тиском, здоровим серцевим ритмом і меншим ризиком серцево-судинних захворювань.
- Посилює імунну систему. Щасливі люди рідше хворіють – у них активніша імунна відповідь. Це підтверджено дослідженнями, де в оптимістів швидше гоїлися рани та рідше проявлялися симптоми інфекцій.
- Покращує сон. Гарний емоційний стан сприяє глибшому і якіснішому сну, а також знижує ризик безсоння.
- Уповільнює старіння. Деякі дослідження пов’язують щастя з уповільненням біологічних процесів старіння, наприклад, через вплив на довжину теломер (кінців хромосом, пов’язаних із довголіттям).
- Підвищує психічну стійкість. Щасливі люди краще справляються з тривогою і депресією, рідше стикаються з вигоранням і частіше відчувають підтримку у важкі періоди.
Як стати щасливою: сформуйте ці 7 звичок
Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Medical Internet Research, охопило близько 17 600 осіб зі 169 країн і територій з 2022 по 2024 рік. Учасникам було запропоновано взяти участь у тижневій веб-інтервенції з благополуччя під назвою Big Joy Project.
У межах проєкту учасникам було запропоновано здійснювати щоденні мікродії, наприклад, просити людей поділитися веселим, надихаючим або гордим моментом, складати список подяк або робити щось добре для іншої людини.
Через сім днів дослідники виявили, що учасники повідомили про вищий рівень благополуччя і позитивних емоцій, а також про сильнішу віру в те, що їхня власна поведінка може сприяти щастю.
Отже, що ж, згідно з висновками вчених, потрібно робити всім нам?
- Напиши кому-небудь повідомлення з вдячністю.
- Подивися на небо.
- Посміхніться незнайомцю.
- Складіть список речей, за які ви вдячні.
- Скажіть комусь, що ви вдячні за нього.
- Спробуйте щось нове (навіть якщо це просто новий напій).
- Робіть маленькі добрі справи.
Щастя – не просто приємне відчуття, а потужний ресурс для здоров’я і довголіття. Турбота про своє емоційне благополуччя – це не розкіш, а важлива частина здорового способу життя.
Вам не потрібно радикально змінювати своє життя, щоб привнести трохи більше радості у своє повсякдення. І може знадобитися кілька спроб, щоб знайти те, що працює для вас. Головне – експериментувати.
Усвідомленість також допоможе вам стати щасливою людиною. Дізнайтеся, що це таке і як її практикувати.