Останні кілька років змінили ставлення людей до роботи, офісу і невловимої концепції балансу між роботою та особистим життям. Ми стали ще краще розуміти, як стрес може впливати на наше повсякденне життя. Ми жадаємо чіткіших кордонів і прагнемо кар’єри, яка визнає і поважає наслідки вигорання.
Однак при всьому цьому ми досі робимо цю помилку – приходимо додому і перевіряємо електронну пошту або виконуємо якісь завдання в неробочий час. WomanEL з’ясував, чому це шкідливо для вас.
Принцип завжди на зв’язку та його побічні ефекти
У дослідженні 2016 року, проведеному авторами з університетів Lehigh, Virginia Tech і Colorado State, вивчався особливий вплив електронної пошти як стресового чинника, і було встановлено, що вона перешкоджає здатності людей відновлювати сили поза роботою. Її доступність сприяє перевантаженню – створюється враження, ніби людина і зовсім не залишає робочого місця, навіть якщо вже вдома.
Хоча межі між робочим і неробочим часом часто розмиваються, існує наукове обґрунтування того, чому вони такі важливі – і чому навіть отримання повідомлення про роботу на особистий телефон впливає на загальний настрій і самопочуття.
Що стрес, пов’язаний із роботою, робить із нашим мозком
Відкриття електронної пошти після роботи або отримання текстового повідомлення від начальника, коли ви перебуваєте в парку з дітьми, – це стрес. Щоразу, коли це відбувається, ваш мозок працює в посиленому режимі.
Психотерапевт Деріл Епплтон часто спостерігав це в дії. Вигорання дуже реальне серед топ-менеджерів (як і серед багатьох працівників), і коли вони не можуть повністю відійти від справ, їхній організм виробляє постійний низький рівень кортизолу (гормону стресу). А це, за словами доктора Епплтона, призводить до серйозних наслідків.
- По-перше, мигдалина починає занадто гостро реагувати і сприймати все як загрозу. Це означає, що ви можете прочитати лист на роботі й подумати, що ваш начальник поводиться пасивно-агресивно. Або незначна незручність поза офісом може здатися вам кінцем світу.
- По-друге, префронтальна кора починає трохи божеволіти: наші рішення стають радше емоційними, ніж раціональними.
- І по-третє, гіпокамп, наш центр пам’яті, зменшується.
На жаль, усе це може вплинути і на ваше здоров’я, і на особисте життя.
Як змусити себе відпочивати поза роботою
Якщо ви просто будете довго спати у вихідні, це не допоможе. Фізичний відпочинок для нашого тіла – це одна частина головоломки, але також важливий і розумовий відпочинок для нашого розуму.
Вам потрібно уникати гучного звуку, шуму, візуально відволікаючих чинників. Виділіть для себе куточок у будинку, де вам буде простіше розслабитися. Займіться медитацією, скачайте заспокійливі пісні, знайдіть нове захопливе хобі. Дозвольте партнеру взяти на себе ініціативу в плануванні вечері для різноманітності або допомогу в домашніх справах.
Що ще потрібно зробити?
Якщо в організації зберігається культура завжди на зв’язку, це може перешкодити співробітникам повністю відключитися від роботи, що зрештою призведе до хронічного стресу. Це контрпродуктивно. Згодом співробітники втрачають сили, мотивацію, доходять до вигорання, гірше справляються зі своєю роботою або навіть звільняються.
Експерти радять не нехтувати своїм психічним здоров’ям. Спробуйте поговорити з начальством і пояснити, що ви не можете бути на зв’язку у вихідні дні та неробочий час. Необхідно встановити особисті кордони. Якщо ви виявили, що вони не готові до таких розмов, можливо, вам варто замислитися про пошук нової з кращим балансом між роботою та особистим життям.
Хочете змінити професію, але боїтеся, адже вам більше 40? Пропонуємо прочитати ці поради.