Новорічні резолюції можуть здатися вам не більш ніж нескінченним списком справ: їсти більше білка, скоротити споживання алкоголю, робити більше кроків, отримати підвищення, навчитися бути більш упевненим у собі та стати кращим собою. Можливо, ви з тих людей, які спочатку виконують найстрашніше завдання, або тих, хто відкладає його на потім. Хоч би як ви справлялися з поставленими завданнями, додайте до цього відволікаючі чинники, і ви залишитеся в подиві, куди подівся день і як ви можете раз і назавжди увійти в еру «найефективнішої себе», щоб здійснити свої наміри.
Але замість того, щоб складати довгий, страхітливий список того, чого ви хочете досягти у 2024 році, чому б не зосередитися на одній-єдиній меті за раз? Вам потрібне правило 90/90/1, яке є секретом досягнення будь-якої важливої мети. WomanEL розповість про все, що потрібно знати про правило 90-90-1, зокрема про те, як воно працює і як почати застосовувати його вже зараз, щоб досягти своїх цілей у 2024 році.
Що таке правило 90/90/1 і як воно працює?
Створений Робіном Шармою, найбільш відомим як автор таких бестселерів, як «Чернець, який продав свій Феррарі» і «Клуб 5АМ», метод 90/90/1 є одним з його 10 основних ритуалів. Виявляється, він також може бути секретом досягнення будь-якої резолюції або мети, яку ви хочете досягти цього року. У цьому методі ви берете одну велику мету – чи то запуск бізнесу, чи то марафон – і витрачаєте перші 90 хвилин кожного дня протягом 90 днів на досягнення цієї мети.
Чому 90 – це магічне число?
Вважається, що 90 хвилин – це межа для інтенсивної концентрації на будь-якому завданні, перш ніж ми виб’ємося з сил. Відомий як ультрадіанний ритм – цикл, який присутній як під час сну, так і під час неспання, – ми чергуємо періоди високочастотної активності мозку (приблизно 90 хвилин) з нижчою частотою (приблизно 20 хвилин).
Що стосується 90-денного періоду, то він не надто довгий і не надто короткий. Резолюції, ухвалені 1 січня, можуть виявитися неактуальними наступного грудня або навіть у липні. А 31 грудня здається таким далеким, що ви легко можете потрапити в пастку «почну завтра».
90 днів – це досить великий термін, щоб дати собі час на реальне досягнення мети, і це досить довго, щоб виробити звичку. Наприклад, якщо ваша мета – більше читати, і ви читаєте щоранку, то після закінчення 90 днів вам не доведеться ставити перед собою мету читати – це стане частиною вашого розпорядку дня. Крім того, розбивши рік на відрізки, ви зможете реалістично йти до мети, досягаючи її по одному разу.
Важливим ключем до успіху методу 90/90/1 є виділення перших 90 хвилин вашого дня (Шарма називає 5-9 ранку найціннішими годинами). Дослідники з Ноттінгемського університету та Національного інституту освіти в Сінгапурі проаналізували 83 різних дослідження самоконтролю і виявили, що незабаром після пробудження самоконтроль (тобто здатність не відволікатися і виконувати завдання) досягає свого піку, а потім повільно виснажується протягом дня.
Хоча дуже спокусливо проспати до останньої секунди і поспішити почати роботу, Шарма не дарма називає перші кілька годин ранку платиновим годинником: якщо це найефективніший час у вашому дні, то є сенс присвятити його своїм найбільшим цілям або вищому призначенню. Шарма стверджує, що використання методу 90/90/1 створює експоненціальну продуктивність, даючи вам величезну конкурентну перевагу в досягненні будь-якої мети.
Виділіть час у своєму календарі та підготуйтеся
Насамперед виділіть час у календарі та поставте таймер на 90 хвилин упродовж наступних 90 днів (або використовуйте будь-який інший підхід, який вам підходить, щоб тримати себе в руках), і ставтеся до цього як до будь-якої робочої зустрічі, прийому в лікаря або заняття пілатесом. Усуньте все, що може перешкодити вам зробити ці перші кілька годин дня важливими. Вимкніть телефон, одягніть навушники з шумозаглушенням, зробіть кілька глибоких вдихів – усе, що вам потрібно зробити, щоб не відволікатися. І нарешті, відстежуйте свій прогрес за допомогою журналу або застосунку чи призначайте нагороду за кожен пройдений етап (маленькі перемоги теж заслуговують на заохочення!).
Плануйте, як ви проведете ці 90 хвилин
Як саме ви проведете ці 90 хвилин, залежить тільки від вас. Деякі цілі можуть бути очевидними, наприклад, якщо ваша мета – більше читати і ви хочете прочитати п’ять книжок за 90 днів, ви прокидатиметеся трохи раніше, ніж зазвичай, щоб почитати до того, як вам потрібно буде збиратися на роботу. Однак вам не обов’язково завжди витрачати 90 хвилин на одне й те саме заняття; головне – витратити їх на досягнення своєї мети, якою б вона не була. Якщо ви хочете відкрити власний бізнес, то в одні дні ви можете займатися адміністративною роботою, а в інші – мозковим штурмом. Якщо ви хочете пробігти марафон, одні дні ви присвячуватимете бігу і фізичній підготовці, а інші – підготовці до успіху іншими способами, наприклад, розтягувати м’язи, складати музичні плейлисти на тиждень, готувати їжу, щоб підкріпитися, тощо.
Подумайте про те, щоб працювати не над метою, а над наміром
Якщо цього року вам не спадає на думку жодних конкретних цілей або ви відмовляєтеся від традиційних резолюцій, подумайте про те, щоб застосувати метод 90/90/1 не до цілей, а до намірів або емоцій. Наприклад, гідною метою для будь-якої людини (у будь-яку пору року) є підвищення рівня щастя.
Проведіть 90 днів, віддаючи пріоритет щастю в перші 90 хвилин свого дня: прокидайтеся раніше, щоб приділити час улюбленому хобі, слухайте медитацію щастя замість того, щоб прокручувати телефон, або дзвоніть найкращому другові, який змушує вас сміятися, перш ніж зануритися в електронну пошту. Хочете проявити себе з найкращого боку цього року? Проводьте 90 хвилин на день, записуючи в щоденник різні аспекти того, як це виглядає – що робить ваша найкраща версія себе, де вона живе, як проводить час. Потім проведіть решту 90 днів, роблячи кроки, які ви намітили у своєму щоденнику і які допоможуть вам стати кращою собою, чи то певний ранковий розпорядок дня, встановлення здорових кордонів, чи то оточення себе людьми, які пробуджують у вас найкращі якості.
Будьте гнучкими у виборі того, що вам більше підходить
Якщо цифра 90 здається вам занадто страшною, почніть із 15-15-1, потім перейдіть до 30-30-1, потім до 45-45-1, поки не дійдете до 90-90-1. Можна навіть займатися по п’ять хвилин щодня протягом тижня. Якщо ви не любите займатися вранці або ваш графік не дозволяє вам виділити 90 хвилин без перерви в першій половині дня, виберіть інший час доби, який вам підходить.
Підсумок: не зациклюйтеся на цифрах або логістиці. Замість цього просто приступайте до досягнення мети або побічного заробітку, про який ви мріяли, насамперед вранці і не зупиняючись на досягнутому.
Після свят наш живіт може почуватися не найкращим чином. Ось як правильно провести природну детоксикацію.